Тема: «Использование современных оздоровительных систем физических упражнений».

Цель: закрепление и совершенствование комплекса упражнений на гимнастических

ковриках, разностороннее физическое развитие учащихся с помощью современных

оздоровительных систем с профессионально-прикладной корригирующей направленностью,

укрепление здоровья.

Задачи:

- совершенствование техники выполнения упражнений;

- закрепление комплекса круговой тренировки;

- развитие гибкости, силы, координации.

Данный урок относится к разделу школьной программы: «Гимнастика».

Урок предназначен для девушек 10-11-х классов.

Метод проведения: поточный, индивидуальный, фронтальный.

Инвентарь и оборудование: гимнастические коврики, гимнастические обручи.

Место проведения: спортивный зал.

Часть

урока

Содержание урока

Дозировка

Общие методические указания

Подгото-

витель-

ная

Построение, приветствие,

сообщение цели и задач урока.

Повторение ТБ на занятиях по

гимнастике.

Бег в равномерном темпе.

Суставная разминка:

- о.с., наклоны головы вправо,

влево, вперед, назад.

- о.с., вращение кистями внутрь,

наружу.

- о.с., вращение предплечьем

внутрь, наружу.

- о.с., вращение руками вперед

одновременно, назад

одновременно, попеременно

вперед, попеременно назад,

разноименно.

- о.с., правая вверху, левая внизу –

рывки руками.

- о.с., наклоны туловища вправо с

рукой, влево с рукой, вперед –

руки вперед, назад –прогнуться.

- о.с., приседы.

- о.с., выпады вправо, влево,

вперед правой, вперед левой.

- о.с., вращение голеностопом

правой ноги, вращение

голеностопом левой ноги,

2 мин

5 мин

6-7 мин

3-4 раза

6-8 раз

6-8 раз

4 раза

8-10 раз

4-6 раз

10 раз

4-6 раз

По 6

повторов

Обратить внимание на

требования по ТБ.

Бег разминочный.

Без резких движений.

Выполняем в быстром темпе.

Выполняем в быстром темпе.

Выполняем с максимальной

амплитудой.

Локоть не сгибать.

Выполняем динамично, с

небольшой амплитудой.

Пятки не отрывать, ступни

параллельно.

Выполняем динамично.

Выполняем с хорошей

амплитудой.

вращение в коленном суставе

внутрь- наружу, вращение в

тазобедренном суставе правой

ноги внутрь- наружу, вращение

тазобедренным суставом левой

ноги внутрь- наружу.

Приготовить гимнастические

коврики. Отдых между

подходами -15 сек. Отдых

между упражнениями-40 сек.

Основная

1.

Мост на плечах.

(рисунок 1)

2.

Скручивания прямые.

(рисунок 2, 2а)

3.

Скручивания обратные.

(рисунок 3)

4.

Скручивания косые.

(рисунок 4)

5.

Присед.

(рисунок 5)

6.

Упражнение на мышцы

спины.

(рисунок 6)

7.

Упражнения на задержку

дыхания.

(рисунок 7)

8.

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа.

(рисунок 8, 8а, 8б)

3х10раз

3х20 раз

3х15 раз

3х20 раз

(10+10)

3х15 раз

3х12 раз

3х20 сек

3х10 раз

Лежа на спине, руки вдоль

туловища, ладони прижаты,

колени согнуты. Выполняем

подъем таза с опорой на плечи и

ступни.

Лежа на спине, ладони у лица,

колени согнуты. Выполняем

подъем туловища, не отрывая

поясницу. Работа производится

поперечными мышцами.

Лежа на спине, руки вдоль

туловища, ладони прижаты.

Ноги согнуты в коленях и

тазобедренном суставе.

Подтягиваем колени к груди без

раскачки, за счет работы

поперечных мышц.

Лежа на спине, ладони у лица,

колени согнуты. Выполняем

подъем туловища противоходом

– правое плечо подтягиваем к

левому колену и наоборот.

Поясницу не отрывать от

коврика.

Стойка - ноги на ширине плеч.

Руки перед грудью. Упражнение

выполняем не спеша. Угол в

коленном суставе не должен

превышать 90°. Ступни

параллельно. Пятки не отрывать

от пола. Колени не сводить.

Лежа на животе. Руки вверх.

Поднимаем одновременно руки

и ноги с задержкой до 1.5 сек.

Лежа на спине. Руки вверх.

Выполняем последовательно:

сделать глубокий вдох,

задержать дыхание, напрячь

поперечные мышцы.

Можно выполнять в упоре на

колени, ступни скрестно.

Туловище прямо. В поясничном

9.

Упражнение на

динамическое равновесие.

(рисунок 9, 9а)

10. Статическое упражнение в

упоре лежа.

(рисунок 10)

11. Стойка на лопатках.

(рисунок 11)

12. Выпады.

(рисунок 12, 12а, 12 б)

(Упражнения представлены в

приложении)

3х10раз

40-60 сек

До 60 сек

3х4 раза

отделе и между лопатками не

должно быть прогибов.

Стоя в упоре на коленях.

Одновременно поднимаем и

выпрямляем правую руку и леву

ногу. И наоборот. Стараемся

вытянуть руку, туловище и ногу

в одну прямую.

И.П. – упор лежа на предплечье.

Туловище (от затылка до

копчика) должно быть

параллельно полу. Прогибов в

поясничном отделе и между

лопатками не должно быть.

Можно развести ноги в стороны,

вперед-назад или завести за

голову.

И.П. – широкая стойка, ступни

параллельно, пятки не отрывать,

колени не сводить. Переносим

вес туловища с одной ноги на

другую медленно под мой счет.

Заключи-

тельная

Вращение гимнастического

обруча.

Построение. Подведение итогов.

3-4 мин

1 мин

Переключение нагрузки.

Уборка инвентаря.

Чтобы добиться именно оздоровительного эффекта, необходимо соблюдать несколько

правил:

- двигательные нагрузки должны быть строго дозированы;

- нагрузка должна иметь циклический характер;

- оздоровительная физкультура обязательно должна включать в себя дыхательные упражнения и

упражнения на координацию.

Спасибо за внимание!

Рисунок 1

Рисунок 2.

Рисунок 2а

Рисунок 3

Рисунок 4

Рисунок 5

Рисунок 6

Рисунок 7

Рисунок 8

Рисунок 8а

Рисунок 8б

Рисунок 9

Рисунок 9а

Рисунок 10

Рисунок 11

Рисунок 12

Рисунок 12а

Рисунок 12б