ПРОГРАММА ПО ЦИКЛИЧЕСКОМУ ВИДУ СПОРТА

Бюджетное образовательное учреждениедополнительного образования

г.Калачинска Омской области

«Детский оздоровительно-образовательный физкультурно-спортивный центр»

Дополнительная общеобразовательная

предпрофессиональная программа

«ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»

(разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки

по виду спорта лыжные гонки и Федеральных государственных требований

к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных

предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта)

срок реализации: 8 лет

возраст детей: 9-18лет

Составитель:

Кривицкий А.В.

педагог дополнительного

образования

БОУДО «ДООФСЦ»

Год составления – 2017г.

г. Калачинск

1

Автор программы:

Кривицкий Антон Викторович – педагог дополнительного образования

Программа составлена в соответствии с действующими нормативно-правовыми

законодательными актами.

Программа

предназначена

для

организации

работы

по

дополнительным

предпрофессиональным

программам

по

лыжным

гонкам

в

БОУДО

«ДООФСЦ»

г.Калачинска Омской области.

Раскрывает содержание тренировочной и воспитательной работы, приводятся

планы распределения учебного материала по группам и разделам подготовки, базовый

материал, система контрольных нормативов и требования для перевода обучающихся в

группы более высокой квалификации.

СОДЕРЖАНИЕ:

1.

Пояснительная записка

………………………………………………………. 5

2

1.1. Направленность программы

…………………………………………………….. 5

1.2. Актуальность, новизна, педагогическая целесообразность

…………………… 5

1.3. Отличительные особенности программы

………………………………………. 5

1.4. Цель и задачи программы

………………………………………………………. 6

1.5. Принципы

………………………………………………………………………… .6

1.6. Организационно-методические особенности многолетней подготовки

……… 7

2.

Нормативная часть

……………………………………………………………. .8

2.1. Сроки реализации программы

…………………………………………………… 8

2.2. Продолжительность этапов спортивной подготовки

………………………….. 9

2.3. Соотношение объемов тренировочного процесса

…………………………….. 11

2.4. Учебный план

……………………………………………………………………. 12

2.5. Планируемые показатели соревновательной деятельности

………………….. 13

2.6. Комплектование и наполняемость групп

……………………………………… 13

2.7. Условия приёма и зачисления в группы ……………………………………….

14

2.8. Формы образовательной деятельности

………………………………………. . 15

2.9. Спортивный инвентарь и оборудование …………………………………….. .

15 2.10. Требования к условиям реализации программы ………………………...

…. . 15

2.11. Ожидаемые результаты …………………………………………………… ….

16

3.

Методическая часть …………………………………………………………..

18

3.1. Дидактические принципы ………………………………………………………

18

3.2. Методы, используемые в процессе обучения …………………………………

19

3.3. Программный материал группы начальной подготовки ……………………. .

19

3

3.3.1. Теоретическая подготовка

……………………………………………………….. . 20

3.3.2. Практическая подготовка ………………………………………………………….

21

3.3.3. Врачебный контроль ………………………………………………………………

22

3.4. Программный материал учебно-тренировочные группы 1-2го года обучения ..

22

3.4.1. Теоретическая подготовка

………………………………………………………… 22

3.4.2. Практическая подготовка …………………………………………………………

23

3.4.3. Врачебный контроль ………………………………………………………………

24

3.5. Программный материал учебно-тренировочные группы 3-5го года

обучения ..25

3.5.1. Теоретическая подготовка

………………………………………………………… 26

3.5.2. Практическая подготовка …………………………………………………………

26

3.5.3. Врачебный контроль ……………………………………………………………….

27

3.6.Восстановительные средства и мероприятия ………………………………..

28

3.7. Психологические средства ……………………………………………………

30

3.8. Инструкторская и судейская практика ……………………………………….

30

3.9. Психологическая подготовка ………………………………………………..

30 3.10. Воспитательная работа

………………………………………………………. 32

3.11. Техника безопасности

……………………………………………………….. 34

4.

Система контроля и зачетные требования

………………………………… 36

4.1. Требования к результатам реализации программы

…………………………… 36

4.2. Нормативы для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

……… 37

4.3. Нормативы для зачисления в группы на тренировочном этапе

……………… 38

4.4. Содержание и методика проведения контрольно-переводных испытаний по

ОФП, СФП и ТТП ………………………………………………………………….

39

4

5.

Перечень информационного обеспечения

………………………………… 43

5

1.

Пояснительная записка

1.1. Направленность: физкультурно-спортивная.

Детский

оздоровительно-образовательный

физкультурно-спортивный

центр,

являясь

учреждением

дополнительного

образования,

призван

способствовать

формированию здорового образа жизни, развитию физических, интеллектуальных

и

нравственных способностей детей, профессиональному самоопределению, достижению

уровня

спортивных

результатов,

согласно

индивидуальным

о собенно стям.

Модифицированная дополнительная предпрофессиональная программа «Лыжные гонки»

предназначена для детей с девятилетнего возраста. Срок реализации программы до 8 лет.

Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней

подготовки резервов квалифицированных лыжников-гонщиков и содействия успешному

решению задач физического воспитания детей школьного возраста. В данной программе

предоставлено содержание работы в учреждении дополнительного образования детей на

двух этапах:

начальной подготовки срок реализации программы до 3 лет,

учебно-

тренировочном - срок реализации программы до 5 лет.

1.2Актуальность программы, новизна

и педагогическая целесообразность программы.

Лыжные

гонки

являются

одним

из

самых

массовых

видов

спорта.

Занятия

лыжными гонками способствуют развитию всех физических качеств, а более всего общей

выносливости, что актуально в современном мире.

Главной задачей воспитательной работы с юными лыжниками является воспитание

высоких

моральных

каче ств,

любви

к

Родине,

чувства

кол л е кт и в и зм а ,

дисциплинированности и трудолюбия.

Центральной

фигурой

во

всей

воспитательной

работе

является

тренер-педагог,

который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением

подопечного

во

время

тренировок

и

соревнований.

Успешность

воспитания

юных

лыжников во многом определяется способностью тренера каждый день сочетать задачи

спортивной подготовки и общего воспитания.

Эти мероприятия ставят своей целью развитие личности юного спортсмена, рост

его самосознания, чувства ответственности перед командой, школой, страной.

Определенное

место

в

воспитательной

работе

с

юными

лыжниками

должно

отводиться

соревнованиям.

Наблюдая

за

особенностями

выступления,

поведения

и

высказываний

спортсмена,

тренер

может

сделать

вывод,

насколько

прочно

сформировались

у

спортсмена

высокие

морально-волевые

качества.

Напряженная

атмосфера ответственных соревнований проверяет не только устойчивость спортивно-

технических навыков, но и морально-психологической подготовленности спортсмена.

Педагогическая

целесообразность

образовательной

программы

заключена

в

разумной

достаточности

меры

педагогического

вмешательства,

предоставление

воспитанникам самостоятельности и возможностей для самовыражения. Она определена

тем, что ориентирует воспитанника на приобщение не только к физической, но и к

общечеловеческой культуре, на применение полученных знаний, умений и навыков в

повседневной деятельности, улучшение своего образовательного результата, на создание

индивидуального творческого продукта.

1.3 Отличительные особенности программы.

В данной образовательной программе обобщен и отражен опыт работы детских

оздоровительно-образовательных физкультурно - спортивных центров по лыжным гонкам,

отражающий основные принципы обучения в целом и спортивной подготовки в частности.

6

Программа

адаптирована

для

работы

в

БОУДО

«ДООФСЦ»

Калачинского

муниципального района Омской области.

Во-первых, в связи с отсутствием достаточной материальной базы, условиями

образовательного

процесса

в

общеобразовательных

организациях,

поэтому

идет

сокращение объема учебно-тренировочной нагрузки.

Во-вторых, в последние годы в Калачинском муниципальном районе отмечается

снижение уровня физического развития детей, поэтому снижены требования к уровню

ТТП и СФП.

В-третьих,

содержание

программы

обусловлено

климатическими

условиями

Сибирского

региона.

Естественная

двигательная

активность

детей

в

условиях

продолжительной

зимы

значительно

снижена.

Повышение

количества

двигательных

единиц детей осуществляется не только за счет организации в режиме дня качественного

учебно-тренировочного

процесса,

но

и

дополнительной

работы

по

индивидуальным

планам

в

течении

учебного

года

и

на

период

отпусков

у

тренеров-преподавателей.

Индивидуальные планы для обучающихся составляется с учетом следующих критериев:

возраст,

пол,

антропометрические

признаки,

уровень

физического

развития,

уровень

технической

подготовленности

игровое

амплуа.

Кроме

того

в

целях

закаливания

и

оздоровления детей, предусмотрено проведение занятий (как целиком так и частично) на

открытом воздухе в течение всего периода подготовки.

Поэтому программа является достаточно гибкой и предусматривает возможность

подключения подростков к занятиям на втором, третьем и последующих годах обучения

при наличии у подростка соответствующего уровня технической подготовки, физического

развития и при успешном выполнении контрольных нормативов.

1.4 Цель и задачи программы.

Цель дополнительной предпрофессиональной

программы

«Лыжные гонки»:

укрепление здоровья и повышение уровня физического развития детей и подростков.

Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной

подготовки и предлагает решение следующих основных задач:



содействие

гармоничному

физическому

развитию,

разносторонней

физической



подготовленности, укреплению здоровья учащихся;



воспитание у школьников высоких нравственных качеств, формирование понятия



заботы о своем здоровье, воспитание потребности в систематических

и самостоятельных занятиях физическими упражнениями;



приобретение знаний в области гигиены и медицины, необходимых понятий и

теоретических сведений по физической культуре и спорте;



подготовка лыжников-гонщиков на уровне сборных команд центра и района;



воспитание волевых качеств, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким

уровнем;



социальной активности и ответственности молодых спортсменов;



подготовка инструкторов и судей по спорту.

1.5 Принципы.

Принцип

системности

предусматривает

тесную

взаимосвязь

содержания

соревновательной

деятельности

и

всех

сторон

учебно-тренировочного

процесса:

физической,

технической,

теоретической

подготовки;

воспитательной

работы;

восстановительных мероприятий; педагогического и медицинского контроля.

Принцип

преемственности

определяет

последовательность

изложения

программного

материала

по

этапам

многолетней

подготовки

в

годичных

циклах,

7

соответствия его требованиям спортивного мастерства. Надо обеспечить в многолетнем

тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов

тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической, технической

подготовленности.

Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней

подготовки, индивидуальных особенностей юного лыжника вариативность программного

материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных

средств

и

нагрузок,

направленных

на

решение

определенной

педагогической

задачи.

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и

организации

тренировочного

процесса

лыжников-гонщиков

на

различных

этапах

многолетней подготовки.

1.6. Организационно-методические особенности многолетней подготовки.

Многолетняя

подготовка

спортсмена

строится

на

основе

следующих

методических положений.

1.

Единая

педагогическая

система,

обеспечивающая

преемствен ность

задач,

средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным

критерием

эффективности

многолетней

подготовки

является

наивысший

спортивный

результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах.

2. Целевая направленность по отношению к повышению спортивного мастерства в

процессе подготовки всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности

спортсмена в процессе многолетней тренировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение

между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема

средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки

и соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.

5.

Поступательное

увеличение

объема

и

интенсивности

тренировочных

и

соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки.

Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более

высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом

предыдущего годичного цикла.

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и

соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и

девушками. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае,

если тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки

соответствуют

возрастным

и

индивидуальным

особенностям

спортсмена.

Преимущественная

направленность

тренировочного

процесса

на

этапах

многолетней

подготовки

определяется

с

учетом

сенситивных

(чувствительных)

периодов

развития

физических

качеств.

Вместе

с

тем

необходимо

уделять

внимание

воспитанию

тех

физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются.

8

2.Нормативная часть

2.1. Сроки реализации программы

Образовательная

программа

по

лыжным

гонкам,

в

рамках

дополнительного

образования, предназначена для учащихся с 9 лет и старше и рассчитана на 8-ми летний

период обучения.

Программа

является

достаточно

гибкой

и

предусматривает

возможность

подключения подростков к занятиям на втором, третьем и последующих годах обучения

при наличии у подростка соответствующего уровня технической подготовки, физического

развития и при успешном выполнении контрольных нормативов.

Изучение

программного

материала строится

их

двух

этапов

спортивной

подготовки:



начальной подготовки (не менее 3-х лет),



тренировочном

(этап

спортивной

специализации), предусматривающий

два

периода

обучения

—

период

начальной

специализации

(2

года)

и

период

углубленной специализации (3 года).

Завершение

обучения

на

каждом

этапе

и

возможность

перехода

обучения

на

следующий этап осуществляется по результатам

тестирования, включающего в себя

определение

уровня

физической

подготовленности,

технического

мастерства

и

выполнения спортивных разрядов.

Группы

соответственно

этапам

обучения

формируются

с

учетом

возраста,

физической подготовленности и физического развития. Для каждой группы установлены

наполняемость и режим учебно-тренировочной и соревновательной работы (табл.№1)

Результатом реализации дополнительной предпрофессиональной программы «Лыжные

гонки»

является

положительная

динамика

показателей

выполнения

программных

требований по уровню подготовленности учащихся:

- в группах начальной подготовки являются: стабильность состава занимающихся,

динамика прироста индивидуальных показателей выполнения программных требований,

по уровню подготовленности занимающихся, выраженных в количественных показателях

физического развития, физической, технической, и теоретической подготовки, выполнение

нормативных требований по уровню подготовленности.

-

в

учебно-тренировочных

группах

-

выполнение

контрольных

нормативов

по

общей

и

специальной

физической

подготовки,

выполнение

спортивного

разряда,

овладение

знаниями

теории

лыжного

спорта

и

практическими

навыками

проведения

соревнований.

Формами подведения итогов реализации дополнительной предпрофессиональной

программы «Лыжные гонки» являются соревнования и сдача контрольных нормативов по

физической и технической подготовке.

9

Таблица № 1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный

возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальная

наполняемость групп.

Этап

обучения

Год

обучения

Наполня

емость

групп

Объем

подготовки

Требования к обучающимся на

конец учебного года

Начальной

подготовки

1-й год

15-20

3 занятия

312/6

Выполнение

нормативов

по

ОФП,

э к з а м е н

п о

т е о р е т и ч е с к о й

подготовке.

2-й год

15-20

3 занятия

312/6

Выполнение нормативов КЗ,

экзамен по теоретической

подготовке.

3-й год

15-20

4 занятия

416/8

Выполнение нормативов КЗ,

экзамен по теоретической

подготовке.

Учебно-тренировочный

1-й год

12-15

4-5 занятий

520/10

Выполнение нормативов КЗ,

экзамен по теоретической

подготовке.

2-й год

12-15

4-5 занятий

572/11

Выполнение нормативов КЗ,

экзамен по теоретической

подготовке.

3-й год

12-15

4-5 занятий

624/12

Выполнение нормативов КЗ, или 3

юн.разряд, экзамен по

теоретической подготовке.

4-й год

12-15

5-6 занятий

676/13

Выполнение нормативов КЗ, или 2

юн.разряд, экзамен по

теоретической подготовке.

5-й год

12-15

5-6 занятий

728/14

Выполнение нормативов КЗ, или 1

юн. разряд, экзамен по

теоретической подготовке.

*КЗ-комплексный зачет по ОФП, СФП, технической подготовке.

Общий объем подготовки рассчитан на 52 рабочие недели (с учетом подготовки в

условиях спортивного лагеря или работы по индивидуальным планам)

2.2. Продолжительность этапов спортивной подготовки и объем учебной нагрузки

Виды подготовки

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап

Этап базовой

подготовки

Период спортивной

специализации

1-й

2-й

3-й

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

Количество

учащихся

15-20

15-20

15-20

12-15

12-15

12-15

12-15

12-15

10

Объем учебно-

тренировочной

нагрузки в неделю

(часы)

6

часов

6

часов

8

часов

10

часов

11

часов

12

часов

13

часов

14

часов

Количество

занятий в неделю

3

3

4

4-5

4-5

4-5

5-6

5-6

Всего часов за 52

недели

312

312

416

520

572

624

676

728

11

2.3. Соотношение объемов тренировочного процесса (%)

Виды

подготовки

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап

1-й год

обучени

я.

2-й год

обучения

3-й год

обучения

1-й год

2-й год

3 год

4-й год

5-й год

Теоретическая и

психологическая подготовка,

медико-восстановительные

мероприятия

5

5

5

5

5

5

5

5

О Ф П

20

22

20

18

17

17

17

17

С Ф П

10

11

15

17

18

18

18

18

Техническая подготовка

46

48

46

47

47

47

47

47

Спортивные и подвижные

игры

15

8

8

5

4

4

3

3

Контрольные и календарные

Соревнования.

Инструкторская и

судейская практика

2

3

4

6

7

7

8

8

Контрольно-переводные

испытания

2

2

2

2

2

2

2

2

Всего процентов

100%

100%

100%

100%

100%

100%

100%

100%

2.4. Учебный план учебно-тренировочных занятий по лыжным гонкам (52 недели)

БОУДО г.Калачинска «ДООФСЦ»

Виды

подготовки

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап

1-й год

обучения.

2-й год

обучения

3-й год

обучения

1-й год

обучения

2-й год

обучения

3 год

обучения

4-й год

обучения

5-й год

обучения

Объем нагрузки в неделю

(часы)

6

часов

6

часов

8

часов

10

часов

11

часов

12

часов

13

часов

14

часов

Теория, психологическая

подготовка, медико-

восстановительная мероприятия

15

15

22

25

28

28

30

32

О Ф П

64

66

82

94

98

102

112

122

С Ф П

32

34

62

88

102

122

132

146

Техническая подготовка

143

147

186

244

272

302

320

340

Спортивные и подвижные игры

46

36

34

26

24

20

20

20

Контрольные и календарные

Соревнования.

Инструкторская и

судейская практика

6

8

20

33

38

40

50

56

Контрольно-переводные

испытания

6

6

10

10

10

10

12

12

Всего часов

312

312

416

520

572

624

676

728

2.5. Планируемые показатели соревновательной деятельности

Обязательным компонентом подготовки лыжников являются соревнования. В БОУ ДО

«ДООФСЦ» предусматриваются соревнования: районные, областные, всероссийские

соревнования с участием команд различных возрастных групп

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта лыжные

гонки

Виды соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап

спортивной специализации)

1 год

Свыше года

До двух

лет

Свыше двух лет

Контрольные

2 – 3

3 – 6

6 – 8

9 – 10

Отборочные

–

2 – 3

4 – 5

5 – 6

Основные

–

–

2 – 3

3 – 4

Контрольные соревнования проводятся с целью контроля за уровнем

подготовленности спортсменов. В них проверяется эффективность прошедшего

этапа подготовки, оценивается уровень развития физических качеств, технического

и тактического совершенства, интеллектуальных и психологических возможностей

спортсмена, выявляются сильные и слабые стороны в структуре соревновательной

деятельности. С учетом результатов контрольных соревнований разрабатывается

программа последующей подготовки, предусматривающая устранение выявленных

недостатков для успешного выступления в отборочных и основных соревнованиях.

Отборочные соревнования. По результатам этих соревнований комплектуют

сборные команды, отбирают участников основных соревнований.

Основные соревнования. Целью участия в этих соревнованиях является достижение

победы или завоевание возможно более высокого места. В

них спортсменыориентируются на достижение максимально высоких результатов, полную

мобилизацию и проявление физических, технических, тактических и психических

возможностей.

2.6. Комплектование и наполнение групп

С

учетом

специфики

вида

спорта

лыжные

гонки

определяется

следующими

особенностями спортивной подготовки:

-

комплектование

групп

спортивной

подготовки,

а

также

планирование

тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной

направленности)

осуществляется

в

соответствии

с

гендерными

и

возрастными

особенностями развития;

- в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения

спортивных соревнований, подготовка по виду спорта лыжные гонки осуществляется на

основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения

здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

2.7. Условия приёма и зачисления в группы

Прием на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в

области

физической

культуры

и

спорта

проводится

на

основании

результатов

индивидуального отбора, проводимого в целях выявления лиц, имеющий необходимые для

освоения

соответствующей

образовательной

программы

способности

в

области

физической культуры и спорта, установленном призом Минспорта России от 12.09.2013

№731 и Главного государственного санитарного врача РФ от 03.04.2003 №27. Ведется

работа по ознакомлению поступающего и его родителей (либо законных представителей)

со

своим

уставом,

с

лицензией

на

осуществление

образовательной

деятельности,

со

свидетельством о государственной аккредитации, с образовательными программами и

другими

документами,

регламентирующими

организацию

и

осуществление

образовательной деятельности, права и обязанности обучающихся.

На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ по

заявлению родителей, достигшие 9 летнего возраста, желающие заниматься

лыжными

гонками, имеющие письменное разрешение врача-педиатра. Зачисление на этап начальной

подготовки в группы 1 года обучения осуществляется по результатам индивидуального

отбора. Индивидуальный отбор осуществляется с целью выявления лиц, обладающих

способностями, необходимыми для освоения данной предпрофессиональной программы.

Группы тренировочного этапа формируются на конкурсной основе из здоровых и

практически здоровых учащихся, прошедших подготовку на этапе начальной подготовки

(не менее 2 лет), и выполнившие требования контрольно-переводных нормативов.

Перевод

по

годам

обучения

на каждом

этапе

осуществляется решением тренерского

совета по результатам контрольных нормативов, при условии положительной динамики

прироста спортивных показателей. В случае несоответствия показателей, обучающийся

будет повторно заниматься в группе этого же года обучения.

Комплектование

групп

спортивной

подготовки,

а

также

планирование

тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной

направленности)

осуществляется

в

соответствии

с

гендерными

и

возрастными

особенностями развития обучающихся.

Перевод учащихся

на следующий этап обучения, производится на основании

контрольно-переводных нормативов.

Содержание контрольно-переводных нормативов включает в себя:



определение уровня общей и специальной физической подготовленности,



определение технической подготовленности.



уровень спортивного мастерства.



участие в спортивных соревнованиях

Разрядные

требования

выполняются

на

квалификационных

соревнованиях

(первенство

отделения,

ДООФСЦ,

др.

официальные

соревнования).

Результаты

соревнований фиксируются в протоколах соревнований и в классификационной книжке и

являются основанием для учета спортивных результатов.

Таблица №2

Этапы спортивной

подготовки

Продолжительность

этапов (в годах)

Минимальный

возраст для

зачисления в

группах(лет)

Наполняемость

групп(человек)

Этап начальной

подготовки

3

9

15-20

Тренировочный этап

(этап спортивной

специализации)

5

12

12-15

2.8. Формы образовательной деятельности.

Основными формами осуществления спортивной подготовки является:

- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

- работа по индивидуальным планам;

- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

- инструкторская и судейская практика;

- медико – восстановительные мероприятия;

- тестирование и контроль.

2.9. Спортивный инвентарь и оборудование

№

П/п

Наименование

Единица

измерения

Количество

изделий

Оборудование, спортивный инвентарь

1.

Лыжи гоночные

пар

16

2.

Крепления лыжные

пар

16

3.

Палки для лыжных гонок

пар

16

4.

Снегоход, укомплектованный приспособлением для

прокладки лыжных трасс.

штук

1

5.

Измеритель скорости ветра

штук

2

6.

Термометр наружный

штук

4

7.

Флажки для разметки лыжных трасс

комплект

1

Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь

8.

Доска информация

штук

1

9.

Мяч волейбольный

штук

1

10.

Мяч теннисный

штук

1

11.

Мяч футбольный

штук

1

12.

Секундомер

штук

2

2.10. Требования к условиям реализации программы

Требования к условиям реализации программы на каждом этапе спортивной подготовки,

выполнение

которых

дает

основание

для

перевода

лица,

проходящего

спортивную

п о д г о т о в к у

н а

с л е д у ю щ и й

э т а п

с п о р т и в н о й

п о д г о т о в к и .

Требования

к

кадром

организаций,

осуществляющих

спортивную

подготовку.

Уровень

квалификации

лиц,

осуществляющих

спортивную

подготовку,

должен

соответствовать требованиям, определенным единым квалификационным справочником

должностей

руководителей,

специалистов

и

служащих,

раздел

«Квалификационные

характеристики

должностей

работников

в

области

физической

культуры

и

спорта»,

утвержденным

приказом

Минздравсоцразвития

России

от

15.08.2011N916н

(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрированный N 22054), в том числе

следующим требованиям:

- на этапе начальной подготовки – наличие среднего профессионального образования или

высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по

специальности;

-

на

тренировочном

этапе

(этапе

спортивной

специализации)

-

наличие

среднего

профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа

работы по специальности не менее одного года.

Непрерывность

освоения

обучающимися

Программы

в

каникулярный

период

обеспечивается следующим образом:

- в физкультурно-спортивных или спортивно-оздоровительных лагерях (центрах), а также

в спортивно-образовательных центрах;

-

участием

обучающихся

в

тренировочных

сборах,

проводимых

образовательными

организациями и иными физкультурно-спортивными организациями;

- самостоятельная работа обучающихся по индивидуальным планам подготовки.

2.11. Ожидаемые результаты

Результатом

освоения

программ

является

приобретение

следующих

знаний,

умений и навыков:

В области теории и методики физической культуры и спорта:

- история развития лыжных гонок;

-место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

-основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных

видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных

разрядов и званий по лыжным гонкам; федеральные стандарты спортивной подготовки по

лыжным гонкам; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным

органом

исполнительной

власти

в

области

физической

культуры

и

спорта,

и

антидопинговые

правила,

утвержденные

международными

антидопинговыми

организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных

спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- основы спортивного питания;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

В области общей и специальной физической подготовки:

- освоение комплексов физических упражнений;

-

развитие

основных

физических

качеств

(гибкости,

быстроты,

силы,

координации,

выносливости)

и

их

гармоничное

сочетание

применительно

к

специфике

занятий

избранным видом спорта;

-

укрепление

здоровья,

повышение

уровня

физической

работоспособности

и

функциональных

возможностей

организма,

содействие

гармоничному

физическому

развитию.

В области избранного вида спорта:

- овладение основами техники и тактики в лыжных гонках;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

- повышение уровня функциональной подготовленности;

- освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся

тренировочных и соревновательных нагрузок.

В области других видов спорта и подвижных игр:

- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для всех в

подвижных играх правилами;

- умение развивать профессионально необходимые физические качества в избранном виде

спорта средствами других видов спорта и подвижных игр;

- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении

упражнений;

- навыки сохранения собственной физической формы.

3.

Методическая часть

Методика работы по программе характеризуется общим поиском эффективных

технологий, позволяющих конструктивно воздействовать как на развитие физических

качеств

подростков,

на

решение

их

индивидуально-личностных

проблем,

так

и

на

совершенствование среды их жизнедеятельности. Но главным образом, - на поддержку

подростка,

имеющего

проблемы

психического,

социально-бытового

или

социально-

экономического плана.

Важнейшее требование к занятиям:

-

дифференцированный подход к обучающимся с учетом их здоровья, физического

развития, двигательной подготовленности;

- формирование у подростков навыков для самостоятельных занятий спортом и получения

новых знаний.

Предполагается использовать методики, основанные на постепенном изучении

программного материала.

3.1 Дидактические принципы

1 . Принцип сознательности. Учащиеся должны знать и понимать цели и задачи

обучения, а также пути достижения целей и задач обучения.

2. Принцип активности. Необходимо построить учебный процесс таким образом,

чтобы

учащиеся

не

просто

воспринимали

предлагаемый

материал,

но

и

стремились

закрепить полученные знания и умения, анализировали ошибки и достижения свои и

товарищей, самостоятельно решали поставленные задачи.

3 . Принцип систематичности. Постепенная и последовательная подача нового

материала, поэтапное увеличение объема и интенсивности физических нагрузок.

4 . Принцип наглядности. Обучение должно быть наглядным и включать в себя

практический показ изучаемых действий, показ наглядных пособий, плакатов и фильмов,

совместные

занятия

со

старшими

учащимися,

посещение

мероприятий

по

профилю

деятельности и т.п.

5 . Принцип доступности. Предполагает своевременное изучение программного

материала, его соответствие полу, возрастным особенностям и физическому развитию

учащихся. Для каждой группы и подгруппы (звена) должен быть составлен рабочий

(поурочный) план занятий и обеспечены нормальные условия образовательного процесса.

6 . Принцип

прочности.

Необходимо

стремиться

к

тому,

чтобы

приобретенные

знания,

умения

и

навыки

учащихся

были

прочно

закреплены,

в

первую

очередь

практически. Для этого необходимо участие учащихся в соревнованиях, где полученные

умения и навыки можно проверить на практике, в выездных мероприятиях, а также

постоянное поддержание интереса учащихся к занятиям.

7. Принцип контроля. Необходим регулярный контроль, за усвоением учащимися

программного

материала,

что

дает

возможность

анализировать

ход

образовательного

процесса и вносить в него необходимые изменения.

3.2. Методы, используемые в процессе обучения.

Используемые методы:



методы, оценивающие и стимулирующие деятельность личности;



методы,

побуждающие

и

формирующие

определенную

деятельность,

сознание личности;



методы

самовоспитания,

т.е.

самоуправляемого

воспитания,

которое

подразумевает систему самостоятельных упражнений и тренировок.

Используемые методы в организации деятельности по программе:

1.

Метод

убеждения

–

разъяснение,

эмоционально-словесное

воздействие,

внушение, просьба.

2.

Словесные

методы

–

рассказ,

лекция,

беседа,

дискуссия,

опрос,

этическая

беседа, диспут, инструкция, объяснение.

3.

Метод

показа

–

демонстрация

изучаемых

действий,

экскурсии,

посещение

соревнований и т.п.

4.

Метод упражнения – систематическое выполнение и повторение изучаемых

действий, закрепление полученных знаний, умений и навыков.

5.

Метод состязательности – поддержание у учащихся интереса к изучаемому

материалу,

проверка

на

практике

действенности

полученных

знаний

и

умений,

демонстрация и сравнение достижений учащихся, определение успехов, ошибок и путей

их исправления.

6.

Анкетирование, опрос учащихся. Позволяют выяснить состояние и динамику

развития

личностных

качеств

учащихся

и

определить

направления

дальнейшего

педагогического воздействия на учащихся.

7.

Работа

с

родителями

(родительские

собрания,

родительский

комитет,

индивидуальная работа: дает возможность для согласованного воздействия на учащегося

педагогов и родителей).

3.3. Программный материал

Группы начальной подготовки

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья;

- привитие интереса к занятиям лыжным спортом;

- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного

применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр;

- овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;

- формирование черт спортивного характера;

- формирование должных норм общественного поведения;

- выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.

3.3.1. Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и

лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция

лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом.

Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие всероссийские и международные

соревнования. Соревнования юных лыжников.

2.

Правила

проведения

и

техники

безопасности

на

занятиях.

Лыжный

инвентарь, мази, одежда и обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном

занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка

лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор

лыжного снаряжения.

Значение

лыжных

мазей.

Подготовка

инвентаря

к

тренировкам

и

соревнованиям.

Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль

спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.

Значение

и

способы

закаливания.

Составление

рационального

режима

дня

с

учетом

тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии

физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы

организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и

дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным

гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.

Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах,

спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при

передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки

при

освоении

общей

схемы

попеременного

двухшажного

и

одновременных

лыжных

ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения

на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена.

Подготовка

к

соревнованиям.

Оформление

стартового

городка,

разметка

дистанции.

Правила поведения на соревнованиях.

5. Основы методики тренировки лыжника-гонщика.

Основные средства и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и

специальная физическая подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок.

Периодизация

годичного

тренировочного

цикла.

Динамика

тренировочных

нагрузок

различной

интенсивности

в

годичном

цикле

подготовки.

Особенности

тренировки

в

подготовительном, соревновательном и переходном периодах годичного цикла

6. Основы техники лыжных ходов.

Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов

(углубленное

изучение

элементов

движения

по

динамическим

и

кинематическим

характеристикам).

Индивидуальный

анализ

техники

лыжников

учебно-тренировочной

группы. Типичные ошибки

3.3.2. Практическая подготовка

1.Общая физическая подготовка. (ОФП)

В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой;

упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры.

Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая – для мышц

рук и плечевого пояса, вторая – для мышц туловища и шеи; третья – для мышц ног и таза.

Упражнения

выполняются

без

предметов

и

с

предметами

(набивные

мячи,

гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических

снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с

прямого разбега (с мостика) через планку (веревочку).

Акробатические

упражнения включают

группировки

и

перекаты

в

различных

положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад;

соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.

Легкоатлетические

упражнения. Сюда

входят

упражнения

в

беге,

прыжках

и

метаниях.

Бег: 20, 30, 60м, повторный бег – два-три отрезка по 20-30м и по 40м три отрезка по

50-60м. Бег с низкого старта 60м, 100м. Эстафетный бег с этапами до 40м, до 50-60м. Бег с

горизонтальными и вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи,

условные окопы, количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-100м.

Метания:

малого

мяча

с

места

в

стенку

или

щит

на

дальность

отскока;

на

дальность;

метание

гранаты

(250-700г)

с

места

с

разбега;

толкание

ядра

весом

3кг

(девочки 13-16 лет), 4кг (мальчики 13-15 лет), 5кг (юноши 16 лет); метание копья в цель и

на дальность с места и с шага.

Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные – от 3 до 5

видов.

Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол, бадминтон и др.

основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические

действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры:

«Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель»,

«Эстафета

с

прыжками»,

«Мяч

среднему»,

«Охотники

и

утки»,

«Перестрелка»,

«Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета

баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета

с мячом»,

«Ловцы»,

«Борьба

за

мяч»,

«Мяч

ловцу»,

«Перетягивание»,

«Катающаяся

мишень».

Упражнения

для

овладения

навыками

быстрых

ответных

действий.

По

сигналу

(преимущественно

зрительному)

бег

на

5,10,

15м

из

исходных

положений:

стойка

волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз

в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение

приставными шагами.

2.Специальная физическая подготовка. (СФП)

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные

упражнения,

кроссовая

подготовка,

ходьба,

преимущественно

направленные

на

увеличение

аэробной

производительности

организма

и

развитие

волевых

качеств,

специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и

лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

3.Техническая подготовка

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение

специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной

техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном

скольжении, на

согласованную работу рук и ног при передвижении переменным двухшажным ходом.

Совершенствование

основных

элементов

техники

классических

лыжных

ходов

в

облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов ввысокой, средней и низкой

стойках.

Обучение

преодолению

подъемов

«елочкой»,

«полуелочкой»,

ступающим,

скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом»,

соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с

основными элементами конькового хода.

3.3.3. Врачебный контроль.

Врачебный

контроль

осуществляется

медицинским

работником

учреждения

дополнительного образования, специалистами врачебно-физкультурного диспансера.

К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, имеющие допуск

врача-педиатра.

Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми

циклическими

видами

спорта,

к

лыжным

гонкам

не

допускаются

дети

с

доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и

смешанными формами заболевания придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с

хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.

3.4. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ.

Учебно-тренировочные этапы 1- 2го обучения

(этап начальной спортивной специализации)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья;

- повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;

- углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;

- приобретение соревновательного опыта;

- приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и

специальной физической подготовке.

Эффективность

спортивной

тренировки

на

этапе

начальной

спортивной

специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой

лыжных

ходов

и

физической

подготовкой

занимающихся.

В

этот

период

наряду

с

упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко

используются

комплексы

специальных

подготовительных

упражнений

и

методы

тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика.

Однако

стремление

чрезмерно

увеличить

объем

специальных

средств

подготовки

приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем

отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной

специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности

тренировки.

3.4.1. Теоретическая подготовка

1. Лыжные гонки в мире, России.

Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по

лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене.

Всероссийские,

региональные,

городские

соревнования

юных

лыжников-гонщиков.

История спортивной школы, достижения и традиции.

2. Спорт и здоровье.

Задачи

и

порядок

прохождения

медицинского

контроля.

Поведение,

техника

безопасности,

оказание

первой

помощи

при

травмах,

потертостях,

обморожениях.

Питание

спортсмена.

Личная

гигиена.

Особенности

одежды

лыжника

в

различных

погодных

условиях.

Самоконтроль

и

ведение

дневника.

Понятие

об

утомлении,

восстановлении, тренированности.

3. Лыжный инвентарь, мази, парафины.

Выбор лыж, подготовка к эксплуатации. Уход и хранение. Снаряжение лыжника.

Подгонка

инвентаря,

мелкий

ремонт,

подготовка

инвентаря

к

соревнованиям.

Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.

4.

Основы техники лыжных ходов.

Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата.

Классификация

классических

лыжных

ходов.

Фазовый

состав

и

структура

движений

попеременного

двухшажного

и

одновременных

лыжных

ходами.

Классификация

коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений.

5.

Правила соревнований по лыжным гонкам.

Деление

участников

по

возрасту

и

полу.

Права

и

обязанности

участников

соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных

гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок.

3.4.2. Практическая подготовка

1. Общая физическая подготовка (ОФП)

В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой;

упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры.

Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая – для мышц

рук и плечевого пояса, вторая – для мышц туловища и шеи; третья – для мышц ног и таза.

Упражнения

выполняются

без

предметов

и

с

предметами

(набивные

мячи,

гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических

снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с

прямого разбега (с мостика) через планку (веревочку).

Акробатические

упражнения включают

группировки

и

перекаты

в

различных

положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад;

соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.

Легкоатлетические

упражнения. Сюда

входят

упражнения

в

беге,

прыжках

и

метаниях.

Бег: 20, 30, 60м, повторный бег – два-три отрезка по 20-30м и по 40м, три отрезка

по 50-60м. Бег с низкого старта 60м, 100м. Эстафетный бег с этапами до 40м, до 50-60м.

Бег с горизонтальными и вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные

мячи, условные окопы, количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-100м.

Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с места;

тройной прыжок с места; в длину с разбега.

Метания:

малого

мяча

с

места

в

стенку

или

щит

на

дальность

отскока;

на

дальность;

метание

гранаты

(250-700г)

с

места

с

разбега;

толкание

ядра

весом

3кг

(девочки 13-16 лет), 4кг (мальчики 13-15 лет), 5кг (юноши 16 лет); метание копья в цель и

на дальность с места и с шага.

Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные – от 3 до 5

видов.

Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол, бадминтон и др.

основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические

действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры:

«Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель»,

«Эстафета

с

прыжками»,

«Мяч

среднему»,

«Охотники

и

утки»,

«Перестрелка»,

«Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета

баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета

с мячом»,

«Ловцы»,

«Борьба

за

мяч»,

«Мяч

ловцу»,

«Перетягивание»,

«Катающаяся

мишень».

Упражнения

для

овладения

навыками

быстрых

ответных

действий.

По

сигналу

(преимущественно

зрительному)

бег

на

5,10,

15м

из

исходных

положений:

стойка

волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз

в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение

приставными шагами.

2. Специальная физическая подготовка (СФП)

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные

упражнения,

кроссовая

подготовка,

ходьба,

преимущественно

направленные

на

увеличение

аэробной

производительности

организма

и

развитие

волевых

качеств,

специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и

лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

3. Техническая подготовка

Основной

задачей

технической

подготовки

на

этапе

начальной

спортивной

специализации является формирование рациональной временной, пространственной и

динамической структуры движений.

Особое

значение

имеет

углубленное

изучение

и

совершенствование

элементов

классического

хода

(обучение

подседанию,

отталкиванию,

махам

руками

и

ногами,

активной

постановке

палок),

конькового

хода

(обучение

маховому

выносу

ноги

и

постановки

ее

на

опору,

подседанию

на

опорной

ноге

и

отталкиванию

боковым

скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании

руками)

и

формирование

целесообразного

ритма

двигательных

действий

при

передвижении классическими и коньковыми ходами.

С

этой

целью

применяется

широкий

круг

традиционных

методов

и

средств,

направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических

и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение

его частей в единое целое.

На стадии формирования совершенного двигательного навыка. Помимо свободного

передвижения

классическими

коньковыми

лыжными

ходами

на

тренировках

и

в

соревнованиях,

применяются

разнообразные

методические

приемы.

Например,

лидирование – для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для

обработки

отдельных

элементов

и

деталей.

А

также

затрудненных

условий

для

закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении

классическими и коньковыми ходами.

3.4.3. Врачебный контроль.

Особое внимание при врачебном контроле занимающихся обращается на состояние

здоровья

начать

или

продолжить

занятия

видом

спорта;

выявление

у

данного

занимающегося в момент обследования противопоказаний к занятиям лыжными гонками и

необходимости коррекции тренировочной или соревновательной деятельности, а также

необходимость медицинской или физической реабилитации; отвечают ли условия занятий

и образ жизни занимающихся (помещение, одежда, оборудование, питание), учебный

режим и условия отдыха основным гигиеническим нормам и требованиям.

При контроле за функциональным состоянием организма занимающихся решаются

следующие вопросы: отвечают ли их функциональные возможности в настоящее время и в

перспективе

требованиям

лыжными

гонками

и

соответствует

ли

функциональным

потенциалом

юного

спортсмена,

планируемым

спортивным

результатам

(выносятся

следующие заключения: «соответствует, не соответствует», «проблематичен», «требует

дальнейших наблюдений»); соответствие уровня функционального состояния организма

модельному на данном этапе спортивной подготовки; соответствуют ли тренировочные и

соревновательные нагрузки возможностям функционального состояния организма юного

спортсмена.

Оперативный

контроль

осуществляется

путем

педагогических

и

врачебных

наблюдений

на

тренировочных

занятиях.

При

этом

решаются

следующие

задачи:

выявление начальных стадий заболеваний (скрытой патологии), проявляющихся только

при

значительных

тренировочных

и

соревновательных

нагрузках;

оценка

функционального

состояния

организма

по

переносимости

нагрузок;

оценка

функционального состояния организма по переносимости нагрузок; оценка гигиенических

условий

занятий

(характеристика

помещений

для

тренировок,

спортивной

одежды

и

обуви);

соответствие

методики

занятий

гигиеническим

требованиям

(разминка,

восстановительные

средства

на

тренировках,

соревнованиях,

заключительная

часть

тренировочного занятия).

При

проведении

оперативного

контроля

выявляются

также

перенапряжения,

заболевания,

производится

оценка

функционального

состояния

спортсмена

после

тренировки,

соревнований.

При

признаках

перетренировки

производится

углубленное

медицинское

обследование

с

использованием

лабораторных

методов

исследования,

регистрируется электрокардиограмма.

Анализ результатов контроля позволяет сформулировать заключение о прерывании,

прекращении или коррекции учебно-тренировочного процесса, проведения мероприятий

по

оздоровлению

учебно-тренировочной

среды,

необходимости

медицинской

реабилитации спортсменов.

Перед

соревнованиями

врачебное

обследование

юных

спортсменов

включает

осмотр,

регистрацию

электрокардиограммы,

использование

функциональных

проб

исследования системы кровообращения с целью оценки функционального потенциала

спортсменов и эффективность их использования в соревновательной деятельности.

3.5. Программный материал

Учебно-тренировочные группы 3-5-го года обучения

(этап углубленной тренировки)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- совершенствованиетехники классических и коньковых лыжных ходов;

- воспитание специальных физических качеств;

- повышение функциональной подготовленности;

- освоение допустимых тренировочных нагрузок;

- накопление соревновательного опыта.

Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается

формирование

всех

функциональных

систем

подростка,

обеспечивающих

высокую

работоспособность

и

резистентность

организма

по

отношению

к

неблагоприятным

факторам,

проявляющимся

в

процессе

напряженной

тренировки.

Удельный

вес

специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на

специальные

подготовительные

и

соревновательные

упражнения.

В

лыжных

гонках

доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения,

которые

в

наибольшей

степени

способствуют

развитию

специальной

выносливости

лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои

тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи,

возникающие в процессе гонки.

3.5.1. Теоретическая подготовка

1. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ. Индивидуализация целей и

задач на спортивный сезон. Анализ недостатков подготовленности и путей повышения

спортивного мастерства лыжников учебно-тренировочной группы.

2.

Педагогический

и

врачебный

контроль,

физические

возможности

и

функциональное состояние организма спортсмена.

Значение

комплексного

педагогического

тестирования

и

углубленного

медико-

биологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы,

лимитирующие

работоспособность

лыжника-гонщика.

Анализ

динамики

физических

возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной группы

в годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной

интенсивности.

Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными занятиями

различной

направленности,

контрольными

тренировками

и

соревнованиями.

Понятия

переутомления и перенапряжения организма.

2.

Основы техники лыжных ходов.

Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов

(углубленное

изучение

элементов

движения

по

динамическим

и

кинематическим

характеристикам).

Индивидуальный

анализ

техники

лыжников

учебно-тренировочной

группы. Типичные ошибки.

3.

Основы методики тренировки лыжника-гонщика.

Основные средства и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и

специальная

физическая подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок.

Периодизация

годичного

тренировочного

цикла.

Динамика

тренировочных

нагрузок

различной

интенсивности

в

годичном

цикле

подготовки.

Особенности

тренировки

в

подготовительном, соревновательном и переходном периодах годичного цикла.

3.5.2. Практическая подготовка

1. Общая физическая подготовка (ОФП)

В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой;

упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры.

Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая – для мышц

рук и плечевого пояса, вторая – для мышц туловища и шеи; третья – для мышц ног и таза.

Упражнения

выполняются

без

предметов

и

с

предметами

(набивные

мячи,

гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических

снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с

прямого разбега (с мостика) через планку (веревочку).

Акробатические

упражнения включают

группировки

и

перекаты

в

различных

положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад;

соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.

Легкоатлетические

упражнения. Сюда

входят

упражнения

в

беге,

прыжках

и

метаниях.

Бег: 20, 30, 60м, повторный бег – два-три отрезка по 20-30м и по 40м, три отрезка

по 50-60м. Бег с низкого старта 60м, 100м. Эстафетный бег с этапами до 40м, до 50-60м.

Бег с горизонтальными и вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные

мячи, условные окопы, количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-100м.

Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с места;

тройной прыжок с места; в длину с разбега.

Метания:

малого

мяча

с

места

в

стенку

или

щит

на

дальность

отскока;

на

дальность;

метание

гранаты

(250-700г)

с

места

с

разбега;

толкание

ядра

весом

3кг

(девочки 13-16 лет), 4кг (мальчики 13-15 лет), 5кг (юноши 16 лет); метание копья в цель и

на дальность с места и с шага.

Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные – от 3 до 5

видов.

Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол, бадминтон и др.

основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические

действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры:

«Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель»,

«Эстафета

с

прыжками»,

«Мяч

среднему»,

«Охотники

и

утки»,

«Перестрелка»,

«Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета

баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета

с мячом»,

«Ловцы»,

«Борьба

за

мяч»,

«Мяч

ловцу»,

«Перетягивание»,

«Катающаяся

мишень».

Упражнения

для

овладения

навыками

быстрых

ответных

действий.

По

сигналу

(преимущественно

зрительному)

бег

на

5,10,

15м

из

исходных

положений:

стойка

волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз

в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение

приставными шагами.

2. Специальная физическая подготовка (СФП)

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные

упражнения,

кроссовая

подготовка,

ходьба,

преимущественно

направленные

на

увеличение

аэробной

производительности

организма

и

развитие

волевых

качеств,

специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и

лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

3. Техническая подготовка

Основной

задачей

технической

подготовки

на

этапе

углубленной

спортивной

специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий

лыжников,

совершенствование

координационной

и

ритмической

структуры

при

передвижении

классическими

и

коньковыми

лыжными

ходами.

Также

пристальное

внимание

продолжает

уделяться

совершенствованию

отдельных

деталей,

отработке

четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной

постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище. В тренировке

широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и

вариативных

условиях

до

достижения

необходимой

согласованности

движений

по

динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки

техническое

совершенствование

теснейшим

образом

связано

с

процессом

развития

двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой

связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в

состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется

рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в

основных характеристиках структуры движений.

3.5.3. Врачебный контроль.

Задачи:

выявление

патологии,

перенапряжения.

Оценка

функционального

состояния, соответствия между фактическим уровнем и планируемым.

Средства: опрос, визуальные наблюдения, перкуссия, аускультация, измерение АД,

ЭКГ, ЭХО-графия, рентгенография, функции внешнего дыхания.

Информация: симптомы

нарушений

в

состоянии

здоровья

–

нет/какие;

объем

сердца МПК, максимальная мощность мышечной работы,.

Интерпретация,

заключение:

1)

о

возможности

занятий

лыжными

гонками

по

состоянию

здоровья;

2)

о

коррекции

соревновательных

и

тренировочных

нагрузок,

лечебно-реабилитационных мероприятий; 3) о соответствии функционального потенциала

возможностям

высоких

достижений;

4)

о

соответствии

фактического

и

модельного

уровней функционального состояния и рекомендации по коррекции тренировочных и

соревновательных нагрузок.

Оперативный контроль, врачебно-педагогические наблюдения.

Задачи: выявление

начальных

стадий

заболеваний,

перенапряжений.

Оценка

функционального состояния по реакции на тренировочные и соревновательные нагрузки.

Обследование

гигиенических

условий

тренировок

(помещение,

состояние

воздушной

среды,

одежда,

обувь).

Соответствие

методики

занятий

гигиеническим

требованиям

(разминка, заключительная часть, восстановительные средства).

Средства: опрос, визуальное наблюдение, пальпация, аускультация, измерение АД,

ЭКГ, определение гемоглобина, лейкоцитов, молочной кислоты, РН-крови, санитарно-

гигиеническое обследование условий тренировок и оценка методик занятий.

Информация: симптомы

начальной

стадии

заболевания,

перенапряжения

(нет/какие). Соответствие планируемому эффекту тренировочных. Соответствие условий и

методики занятий гигиеническим требованиям.

Интерпретация, заключение: при наличии патологии – прекращение, прерывание,

коррекция

учебно-тренировочного

процесса,

лечебно-реабилитационные

мероприятия.

При несоответствии внешних и внутренних параметров нагрузки делается заключение о

функциональном состоянии учащегося: «соответствует планируемому», «выше», «ниже»,

производится коррекция тренировочных нагрузок. При несоответствии условий и методик

занятий

гигиеническим

требованиям

делается

соответствующее

заключение,

даются

рекомендации.

3.6. Восстановительные средства и мероприятия

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования

организма после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная

часть системы подготовки и высококвалифицированных и иных спортсменов. Выбор

средств

восстановления

определяется

возрастом,

квалификацией,

индивидуальными

особенностями

спортсменов,

этапом

подготовки,

задачами

тренировочного

процесса,

характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.

Основной

путь

оптимизации

восстановительных

процессов

на

этих

этапах

подготовки – рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие

интервалы

отдыха,

достаточные

для

естественного

протекания

восстановительных

процессов. Полноценное питание.

Из

дополнительных

средств

восстановления

рекомендуется

систематическое

применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация

с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.

Медико-биологические средства восстановления.

Рациональное

питание. Объем

и

направленность

тренировочных

и

соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых

веществах

и

энергии.

Работа

лыжника-гонщика

характеризуется

продолжительными

мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и

смешанного

(аэробно-анаэробного)

характера

энергообеспечения.

Энергетическими

субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с

увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому

рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых

калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров – 255, углеводов – 60-61%.

Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она

принимается (до и после физической нагрузки). При этом следует ориентироваться на

время задержки пищевых продуктов в желудке.

Рациональное

питание

обеспечивается

правильным

распределением

пищи

в

течение дня.

Физические

факторы.

Применение

физических

факторов

основано

на

их

способности неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее

доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур

зависит от температуры и химического состава воды.

Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 градусов, души

ниже 20 градусов) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус

сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и

души (37-38 градусов) обладают седативным действием. Повышают обмен веществ и

применяются после тренировки.

Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин.

рекомендуется принимать через 30-60 мин. после тренировочных занятий или же перед

сном.

При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные и

морские ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное

средство – эвкалиптовые ванны.

В

практике

спортивной

тренировки

широкое

распространение

и

авторитет

получили

суховоздушные

бани-сауны.

Пребывание

в

сауне

без

предварительной

физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин., а предварительной нагрузкой – не

более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин. при 90-100 градусах нежелательно,

так

как

может

вызвать

отрицательные

сдвиги

в

функциональном

состоянии

нервно-

мышечного

аппарата.

Оптимальное

время

разового

пребывания

в

сауне

может

быть

определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160%

по

отношению

к

исходному.

Каждый

последующий

заход

должен

быть

короче

предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. в том

случае,

когда

требуется

повысить

или

как

можно

быстрее

восстановить

понижению

работоспособности, целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными

процедурами.

Массаж.

Спортивный

массаж

представляет

собой

чрезвычайно

эффективное

средство

борьбы

с

утомлением,

способствует

повышению

работоспособности.

В

зависимости

от

цели,

времени

между

выступлениями,

степени

утомления,

характера

выполнения работы применяется конкретная методика восстановительного массажа.

Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводит

общий

массаж,

используя

в

основном

приемы

поглаживания,

легкие

разминания,

потряхивания.

Приемы

выполняются

в

медленном

темпе.

Массаж

должен

быть

поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-

восстановительных

процессов,

должен

быть

продолжительным,

отличаться

глубиной

воздействия. Однако, быть безболезненным. Основной прием – разминание. После легких

нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин., после средних –

10-15 мин, после тяжелых – 15-20 мин., после максимальных – 20-25 мин.

Витамины. Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные

комплексы,

содержащие

основные

витамины

в

оптимальных

сочетаниях.

Наиболее

доступны и эффективны геронтологические поливитаминные препараты «Ундевит» и

«Декамевит»,

а

также

специально

разработанные

для

применения

при

значительных

физических нагрузках витаминные комплексы «Аэровит», и «Компливит».

Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением

иммунологической реактивности организма спортсмена к простудным и инфекционным

заболеваниям

при

достижении

максимальной

спортивной

формы.

В

этот

период

мероприятия, направленные на повышение иммунитета, обусловливают эффективность

остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы.

В их число входит использование таких препаратов, как «Политабс», поливитаминный

препарат «Вивантол», «Кобабамид» (кофермент витамина В12) и некоторые другие.

3.7. Психологические средства восстановления.

Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный

моральный

климат

в

группе,

положительные

эмоции,

комфортные

условия

быта,

интересный,

разнообразный

отдых

и

др.)

и психогигиенические

(регуляция

и

саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха,

психорегулирующая

и

аутогенная

тренировки,

цветовые

и

музыкальные

воздействия,

специальные приемы мышечной релаксации и др.)

3.8. Инструкторская и судейская практика

Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в учебно-

тренировочных группах согласно типовому учебному плану. Работа проводится в форме

бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.

Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей.

Обязанности

главного

судьи,

заместителя

главного

судьи,

главного

секретаря

и

его

заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта,

финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.

Составление

комплексов

упражнений

для

подготовительной,

основной

и

заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.

Судейство соревнований по лыжным гонкам в учреждении дополнительного

образования детей, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам

в

общеобразовательных

школах

района,

города.

Выполнение

обязанностей

судьи

на

старте, финише. Начальника дистанции, контролеров, секретаря.

3.9. Психологическая подготовка

Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию психической

выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей,

принятии решений, воспитании воли.

Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две

основные группы:

Вербальные (словесные) – лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и

психорегулирующая тренировка.

Комплексные

–

всевозможные

спортивные

и

психолого-педагогические

упражнения.

Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.

Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы

моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.

Специальными

методами

психологической

подготовки

являются:

стимуляция

деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных

представлений, методы внушения и убеждения.

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации

важнейшей

задачей

общей

психологической

подготовки

является

формирование

спортивного

интереса,

перспективной

цели,

дисциплины,

самооценки,

образного

мышления. Непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.

В

спорте

огромную

роль

играет

мотивация

спортсмена

на

достижение

определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека

определяют

цель

и

содержание

его

деятельности,

интенсивность

его

усилий

для

достижения цели, влияют на его поведение.

Основу

мотивации

человека

к

достижениям

составляют

привычные

мотивы,

сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким

спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-

тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.

Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки

и

спортивного

совершенствования

является

формирование

спортивной

мотивации,

уверенности

в

достижении

цели,

настойчивости,

самостоятельности,

эмоциональной

устойчивости.

Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основной

на

знании

его

возможностей

и

объективных

предпосылок

для

достижения

запланированного результата. Только при глубокой убежденности в том, что у него есть

все

возможности

достичь

намеченную

цель

в

заданный

промежуток

времени,

при

осознании ее возможности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться

за

ее

достижение.

Тренер

должен

умело

поддерживать

стремление

и

внутреннюю

готовность

спортсмена

к

достижению

поставленной

цели.

Этот

процесс

обязательно

предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о

том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.

В учебно-тренировочной деятельности и соревнованиях спортсмену приходится

преодолевать

трудности,

которые,

в

отличие

от

объективных,

обусловлены

индивидуально-психологическими

особенностями

его

личности.

Они

возникают

в

сознании

спортсмена

в

виде

соответствующих

мыслей,

чувств,

переживаний

и

психологических

состояний

в

связи

с

необходимостью

действовать

в

определенных

условиях и не могут быть поняты в отрыве от них.

В

зависимости

от

индивидуальных

особенностей

спортсмена

субъективные

трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений

в

своих

силах

и

незначительных

волнений

до

почти

аффектных

состояний,

сопровождающихся ослаблением. А иногда и потерей сознательного контроля за своими

действиями.

Это

оказывает

самое

неблагоприятное

влияние

на

моторные

функции

организма.

Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с

утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на

тренировках

моделировать

эти

состояния.

Для

этого

нужно

включать

в

тренировку

отдельные

дополнительные

задания

при

ярко

выраженной

усталости.

Проводить

тренировки в любую погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках

трассы. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами,

помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в

соревнованиях.

Для

воспитания

смелости

и

самообладания,

решительности,

способности

преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень

риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с

различным качеством снежного покрова.

Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью

анализа

возможных

причин

их

возникновения.

Иногда

в

процессе

подготовки

к

соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы

спортсмена

проявлять

все

волевые

качества.Если

же

трудности,

встречающиеся

на

соревнованиях, невозможно смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка

инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и

знать, как действовать при их появлении.

Борьба

с

субъективными

трудностями

предполагает

целенаправленные

воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах,

которая

формируется

на

основе

знания

своих

физических

и

функциональных

возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих

возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих

возможностей

необходим

систематический

анализ

результатов

проделанной

работы,

спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха

и причин, которые привели к неудаче.

Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений

вызывает

у

спортсмена

положительные

эмоциональные

переживания,

чувство

удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены,

сомневающиеся

в

своих

силах,

заканчивали

определенный

этап

тренировки

с

выраженными положительными показателями.

3.10. Воспитательная работа

Воспитательная работа предполагает тесное единство нравственного, умственного,

эстетического и трудового воспитания с учетом особенностей физкультурно-спортивной,

соревновательно - тренировочной деятельности, особенностей их влияния ни личность

молодого человека. Задач спортивно-оздоровительного этапа, этапа начальной подготовки

и

учебно-тренировочного

этапа.

Воспитательное

воздействие

органически

входит

в

тренировочно - соревновательную деятельность и жизнь спортивной школы.

В работе с юными спортсменами применяется широкий круг средств и методов

воспитания.

В

качестве

средств

используются

тренировочные

занятия,

спортивные

соревнования,

беседы,

собрания,

кинофильмы,

наглядные

пособия,

произведения

искусства. Общественно полезный труд, общественная деятельность. В качестве методов

нравственного

воспитания

применяется

формирование

нравственного

сознания

(нравственное просвещение) и общественного поведения, использование положительного

примера,

стимулирование

положительных

действий

(поощрение),

предупреждение

и

обсуждение отрицательных действий (наказание), упражнение (практическое научение).

Важнейшим фактором воспитания юных спортсменов, условием формирования

личности спортсмена является спортивный коллектив. Юные спортсмены выполняют

разнообразные общественные поручения, работают на общественных началах в качестве

инструкторов, судей, что служит хорошей школой положительного нравственного опыта.

Эффективность

воспитательной

работы

во

многом

зависит

от

активности

спортсмена. Принятие личных комплексных планов, в которых учащиеся формулируют

поставленные перед собой задачи, повышает чувство ответственности за свою учебу и

спортивные достижения. При решении задач по сплочению спортивного коллектива и

воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет,

спортивных листков, проводить походы, тематические вечера, вечера отдыха и праздники,

конкурсы самодеятельности.

Важным условием успешных воспитательных воздействий в коллективе является

формирование

и

поддержание

положительных

традиций.

Традиционным,

например,

должно быть обсуждение в коллективе поведения спортсмена.

Осуждение или похвала коллектива – одно из наиболее сильных воздействий на

психику человека. Как правило, коллективно должны обсуждаться только аморальные

поступки, если индивидуальная воспитательная работа тренера при этом не достигает

цели.

Инициатива

в

реализации

нравственного

воспитания

юных

спортсменов

принадлежит тренеру-педагогу. Успешно выполнить задачи воспитания детей и молодежи

может только тренер, владеющий профессиональным мастерством, глубоко усвоивший

нравственные принципы, умеющий словом, делом и личным примером увлечь за собой

своих воспитанников.

Использование тренером принципа воспитывающего обучения облегчает решение

сложных воспитательных задач, реализация этого принципа проводится по следующим

направлениям: воспитание в процессе тренировочных занятий; создание благоприятной

обстановки,

положительно

влияющей

на

воспитательный

процесс

(место

проведения

занятий, спортинвентарь, одежда, личные качества и поведение тренера и т.п.); сочетание

воспитательного

воздействия

в

процессе

тренировки

с

планом

воспитательных

мероприятий, проводимых в группе и с занимающимися своей спортшколы. Эффект

воспитательного

воздействия

снижается

из-за

отсутствия

единых

педагогических

требований,

единой

системы

планирования

воспитательной

работы,

контроля

за

воспитательной

работой,

из-за

отсутствия

индивидуальных

характеристик

юных

спортсменов и систематического учета воспитательного эффекта.

В воспитательной работе тренера необходима гибкая и многообразная система

воздействий. Выполнение требований должно правильно оцениваться тренером с учетом

возрастно-половых

и

индивидуальных

особенностей

спортсмена,

поощряться

или

осуждаться.

Самовоспитание включает принятие самообязательств с целью активизировать

себя

и

определять

комплекс

качеств

и

свойств,

подлежащих

исправлению

или

совершенствованию.

Спортсмен

воспитывает

в

себе

чувство

патриотизма,

доброту,

честность, широту, глубину, критичность, остроту ума, целеустремленность, смелость,

решительность и другие качества.

Особенно важное значение имеет самовоспитание волевых качеств личности.

Средствами методами самовоспитания могут быть все формы активности спортсмена по

преодолению

трудностей,

связанные

с

внешне

выраженной

самомобилизацией

и

с

внутренними самоограничениями.

В

процессе

спортивных

занятий

с

юными

спортсменами

важное

значение

приобретает

интеллектуальное

воспитание,

основными

задачами

которого

являются:

овладение учащимися специальными знаниями в области теории и методики тренировки,

гигиены и других дисциплин; умения объективно анализировать приобретаемый опыт

тренировки

и

выступлений

в

соревнованиях;

развитие

познавательной

активности,

творческих проявлений в спортивной деятельности.

При планировании воспитательной работы необходимо определить цель и избрать

комплекс средств и методов, ведущих к ее достижению; рассчитать время, необходимое

для их использования; разработать тематическую последовательность воспитательных

воздействий

на

спортсменов

в

отдельных

тренировочных

занятиях,

соревнованиях,

распорядке

жизни

юного

спортсмена;

определить

методическую

последовательность

воспитательных

воздействий

(содержание

бесед,

требований,

указаний,

подбор

упражнений и т.п.).

.

Годовой план воспитательной работы спортивного центра содержит следующие

разделы:

I . Общая характеристика состояния воспитательной работы в спортивном

коллективе. В этом разделе излагаются общие сведения об учащихся, об уровне их

мировоззренческих

представлений;

об

отношении

юных

спортсменов

к

учебе;

об

отношении к труду, общественно полезной работе; о нравственном развитии; эстетическом

воспитании; уровне подготовленности по основным разделам тренировки и соревнований.

II. Воспитательные задачи. В данном разделе формулируются основные задачи

воспитания в предстоящем учебном году.

III.

Основанное

содержание

работы

по

реализации

поставленных

задач

(примерные формы деятельности и занятий учащихся):

1)

организационно-педагогическая

работа

–

определяются

сроки

выборов

ученического

самоуправления,

планируется

организационно-методическая

работа

с

активом; намечаются меры по контролю за соблюдением режима дня учащихся и др.;

2) воспитание сознательного отношения к учению, культуре умственного труда –

предусматриваются

меры

по

овладению

учащимися

умениями

и

навыками

самостоятельной

работы;

осуществляется

контроль

за

успеваемостью

по

общеобразовательным предметам и активности в общественной работе;

3) нравственное воспитание и воспитание в духе спортивной этики – планируются

доклады, намечаются формы, методы и средства воспитания нравственного поведения

юных спортсменов;

4)

эстетическое

воспитание

–

намечаются

мероприятия

по

ознакомлению

с

многонациональной культурой народа, расширению знаний об искусстве и его роли в

формировании эстетических идеалов;

5)

физическое

воспитание

–

предусматривается

система

мероприятий

по

дальнейшему расширения знаний в области физической культуры и спорта, формирование

потребности в занятиях физической культурой и спортом;

6) работа с родителями и связь с общественностью – указываются формы и методы

содружества педагогического коллектива спортивной школы с родителями.

3.11. Техника безопасности при проведении тренировочных занятий по лыжным

гонкам

1. Общие требования

1.1. К занятиям лыжными гонками допускаются учащиеся МБОУ ДО ДЮСШ «Юность»,

прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие

противопоказаний по состоянию здоровья

1.2. Занятия лыжными гонками отменяются при температуре воздуха ниже – 25 градусов

без ветра и – 20 градусов с ветром

1.3. При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание

учебных занятий, установленные режимы тренировки и отдыха, правила личной гигиены

1.4. При проведении занятий по лыжным гонкам возможно воздействие на обучающихся

следующих опасных факторов:

• Травмы при падении

• Травмы при столкновениях

• Выполнение упражнений без разминки

• Обморожение или переохлаждение

• Потертости от лыжных ботинок

1.5. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан

немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает об этом медицинскому

персоналу и администрации школы. При неисправности спортивного инвентаря

прекратить занятия и сообщить об этом тренеру- преподавателю

2. Требования безопасности перед началом занятия

2.1. Надеть спортивную форму в соответствии с погодными условиями

2.2. Проверить исправность спортинвентаря

2.3. Провести разминку

3. Требования безопасности при проведении занятия

3.1. Четко выполнять все требования и распоряжения тренера-преподавателя

3.2. Не кататься на тесных или свободных лыжных ботинках

3.3. При сильном морозе и ветре следить за товарищами и сообщать о первых признаках

обморожения

3.4. Выходить на лыжню и заходить в помещение только с разрешения тренера-

преподавателя

3.5. Кататься следует в одном направлении

3.6. Соблюдать интервал движения (при медленном катании 2-3 м, при ускорении – 8-10 м,

при спусках – не менее 30 м)

3.7. Запрещается резко останавливаться тормозить и падать

3.8. Обязательно предупредить тренера (лично или через товарища) о сходе с дистанции

по каким-либо причинам

3.9. На спусках не выставлять лыжные палки вперед, не останавливаться у подножия горы.

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-

преподавателю.

4.2. При получении травмы немедленно сообщить об этом тренеру - преподавателю.

5. Требования безопасности по завершению занятия

5.1. Снять лыжи и спортивную форму.

5.2. Убрать спортивный инвентарь и форму в отведенное для хранения место

4.

Система контроля и зачетные требования

С целью оценки результатов освоения программного материала, определения степени

достижения

цели

и

решения

поставленных

задач,

а

так

же

влияния

физических

упражнений

на

организм

учащихся

осуществляется

медико-педагогический

контроль.

Контроль

должен

быть

комплексными,

проводится

регулярно

и

своевременно,

основываться на объективных и количественных критериях.

Контроль за состоянием здоровья, допуск к занятиям лыжными гонками и участия в

соревнованиях

осуществляется медицинскими работниками, врачами

медицинских

учреждений.

Допуск к занятиям на этапе начальной подготовки

проводится на основании

заключения

о

состоянии

здоровья

от

специалистов

амбулаторно-поликлинических

учреждений, врачебно-физкультурных диспансеров.

Учащиеся тренировочного этапа ежегодно проходят углубленное медицинское

обследование, по результатам которого осуществляется допуск к занятиям спортом. Для

оперативного

контроля

состояния

их

здоровья

и

динамики

адаптации

организма

к

тренировочным нагрузкам (после болезни, травмы), а так же

допуска спортсмена

к

тренировочным

занятиям

и

соревнованиям

-

осуществляются

текущие

медицинские

наблюдения.

Контроль за технической и физической подготовленностью осуществляется тренером-

преподавателем.

Контроль

за

эффективностью

физической

подготовки

проверяется

с

помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые

представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

Педагогический

контроль

в

виде

аттестации

проводится

для

определения

уровня

освоения

программного

материала,

физической

и

спортивной

подготовленности

учащихся.

Промежуточная аттестация проводится ежегодно по всем разделам учебного плана в

соответствии с этапом подготовки, итоговая — после освоения программы.

Основными формами аттестации являются:

-

тестирование

(аттестация

по

теоретической

подготовке

для

этапа

углубленной

специализации),

-

сдача

контрольных

нормативов

(для

определения

уровня

общей,

специальной

и

технической подготовленности)

- мониторинг индивидуальных достижений учащихся (определение уровня технической

подготовленности и спортивной подготовки).

4.1 Требования к результатам реализации программы

Результатом реализации Программы является:

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к лыжным гонкам;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта лыжные гонки;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта

лыжные гонки.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и

психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных

спортивных соревнованиях по виду спорта лыжные гонки;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья спортсменов.

Для обеспечения этапов спортивной подготовки используется система спортивного

отбора, представляющая собой поиск и определение состава перспективных спортсменов

для достижения высоких спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:

- массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования

их на занятия спортом;

- отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной

подготовки по лыжным гонкам;

- просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и

соревнованиях.

4.2. Нормативы для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для

зачисления в группы на этапе начальной подготовки для девочек

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения

Девочки

3б

4б

5б

Скоростно-силовые

качества

Метание теннисного

мяча с места

(не менее 14 м.)

14

16

18

Прыжок в длину с места

(не менее 155см)

155

160

165

Быстрота

Бег 30м

(не более 6 с)

6,0

5,7

5,4

Нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для

зачисления в группы на этапе начальной подготовки для мальчиков

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения

Мальчики

3б

4б

5б

Скоростно-силовые

качества

Метание теннисного

мяча с места

(не менее 18 м.)

18

20

22

Прыжок в длину с места

(не менее 160см)

160

165

170

Быстрота

Бег 30м

(не более 5,8 с)

5,8

5.5

5,2

Бег 60м

(не более 10,7 с)

10.7

10.4

10.1

Примечание:

для

зачисления

в

группу

начальной

подготовки

необходимо

сдать

все

нормативы по общей физической и специальной физической подготовке, в зачёт идут три

контрольных норматива с наивысшим баллом. Минимальный балл для зачисления в

группу составляет 9 баллов.

4.3. Нормативы для зачисления в группы на тренировочном этапе

Нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для

зачисления в группы на тренировочном этапе (этап спортивной специализации) для

девочек

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения

Девочки

3б

4б

5б

Бег 60м

10,8

10,5

10,2

Быстрота

(не более 10.8 с)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 167 см)

167

177

187

Выносливость

Бег 800 м

(не более 3 мин. 35 с)

3,35

3,25

3,15

Лыжи, классический

стиль 3км

(не более 15 мин. 20 с)

15,20

15,10

15,00

Лыжи, классический

стиль 5км

(не более 24 мин. 00 с)

24,00

23,50

23,40

Лыжи, свободный стиль

3 км

(не более 14 мин. 30 с)

14,30

14,20

14,10

Лыжи, свободный стиль

5 км

(не более 23 мин. 30 с)

23,30

23,20

23,10

Техническое

мастерство

Имитация с резиновым

амортизатором

(количество циклов в 1

мин 35 раз)

35

40

45

Имитация в подъем

(количество циклов 20

метров крутизна 5-7

градусов)

25

23

21

Нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для

зачисления в группы на тренировочном этапе (этап спортивной специализации) для

мальчиков

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения

Мальчиков

3б

4б

5б

Быстрота

Бег 100 м

(не более 15,3 с)

15,3

15,0

14,7

Скоростно силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 190 см)

190

205

220

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин. 45 с)

3,45

3,30

3,15

Лыжи, классический

стиль 5км

21.00

20.45

20.30

(не более 21 мин. 00 с)

Лыжи, классический

стиль 10км

(не более 44 мин. 00 с)

44,00

43,45

43,30

Лыжи, свободный стиль

5 км

(не более 20 мин. 00 с)

20,00

19,45

19,30

Лыжи, свободный стиль

10 км

(не более 42 мин. 00 с)

42,00

41,45

42,30

Техническое

мастерство

Имитация с резиновым

амортизатором

(количество циклов в 1

мин 45 раз)

45

50

55

Имитация в подъем

(количество циклов 20

метров крутизна 5-7

градусов)

20

18

16

4.4.

Содержание и методики проведения контрольно-переводных

испытаний по ОФП, СФП и ТТП

Контрольные

упражнения

/тест/

Воз-

раст

/лет

Мальчики

Девочки

Низкий

3

Средний

4

Высокий

5

Низкий

3

Средний

4

Высокий

5

Бег 30м,сек

6-7

7.5

6,8

6.1

7.6

6,9

6.3

8

7.1

6,5

5.9

7.3

6,7

6.1

9

6.8

6.2

5.6

7.0

6.4

5.9

10

6.6

6.1

5.5

6.6

6.2

5.5

11

6.3

5,9

5.4

6.4

6.0

5.4

12

6.0

5.8

5.3

6.3

5,9

5.3

13

5.9

5.6

5.1

6.2

5,7

5.2

14

5.8

5.4

5.0

6.1

5,5

5.1

15

5.5

5.2

4.8

6.0

5.3

5.0

16

5.2

5.0

4.7

6.1

5,1

4.9

17-18

5.1

4,8

4.6

6.1

4,9

4.9

Челночный бег

30 х 10 м/сек.

6-7

11.2

10,6

9.9

11.7

11.0

10.2

8

10.4

9,8

9.1

11.2

10,5

9.7

9

10.2

9,5

8.8

10.8

10.0

9.3

10

9.9

9.3

8.6

10.4

9,9

9.1

11

9.7

9.1

8.5

10.1

9,5

8.9

12

9.3

8,8

8.3

10.0

9.3

8.8

13

9.2

8.6

8.3

10.0

9.1

8.7

14

9.0

8.4

8.0

9.9

9,0

8.6

15

8.6

8.2

7.7

9.8

8.9

8.5

16

8.2

7,9

7.3

9.7

8,8

8.4

17-18

8.1

7,6

7.2

9.6

8,7

8.4

Прыжок в длину с

места

/см/

6-7

100

130

155

85

125

150

8

110

135

165

90

130

155

9

120

140

175

110

135

160

10

130

150

185

120

145

170

11

14

155

195

130

150

185

12

145

160

200

135

155

190

13

150

165

205

140

160

200

14

160

175

210

145

170

200

15

175

185

220

155

180

205

16

180

195

230

160

190

210

17-18

190

200

240

160

195

210

Контрольные

упражнения

/тест/

Воз-

рас

т

/лет

Мальчики

Девочки

Низкий

3

Средний

4

Высокий

5

Низкий

3

Средний

4

Высокий

5

6-минутный бег /м/

6-7

700

750-1050

1100

50

550-850

900

8

750

800-1100

1150

550

600-900

950

9

800

850-1150

1200

600

650-950

1000

10

850

900-1200

1250

650

700-1000

1050

11

900

950-1250

1300

700

750-1050

1100

12

950

1000-1300

1350

750

800-1100

1150

13

1000 .

1050-1350

1400

800

850-1150

1200

14

1050

1100-1400

1450

850

900-1200

1250

15

1100

1150-1450

1500

900

950-1250

1300

16

1100

1150-1450

1500

900

950-1250

1300

17-18

1100

1150-1450

1500

900

950-1250

1300

Наклоны вперед из

положения стоя /см/

Для всех возрастов.

-10-0

0.5-10.5

11

-5+5

5.5-15.5

16

Подтягивание на

высокой

перекладине из

виса,

кол-во раз /мал./

на низкой

перекладине

из виса лежа,

кол-во раз

/дев/.

6-7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17-18

1

1

1

1

1

1

1

2

3

4

5

2

3

3

3

4

4

4

5

6

7

9

4

4

5

5

6

7

8

9

10

11

12

2

3

3

4

4

4

5

5

5

6

6

6

7

8

10

11

12

13

13

13

9

9

12

14

16

18

19

20

19

17

16

18

18

Тестовые задания для теоретического зачета

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Тест на знание техники одновременного безшажного хода.

1. Цель отталкивания палками:

а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) сохранить равновесие.

2. Цель свободного скольжения:

а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) как можно меньше терять скорость.

3. При выносе рук и палок вперед.

3.1. Движение рук начинается:

а) с плечевого сустава; б) с локтевого сустава; в) с запястья.

3.2. Напряженность рук:

а) руки расслабленны; б) руки напряжены; в) руки расслабленны в конце выноса вперед.

3.3. Палки находятся в отношении лыж:

а) под острым углом по ходу движения; б) под тупым углом.

3.4. Тяжесть тела переносится:

а) на пятки; б) на пальцы стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе.

3.5. При выносе рук вперед происходит:

а) выдох; б) вдох; в) задержка дыхания.

3.6. Руки поднимаются:

а) выше головы; б) до уровня глаз; в) до уровня груди.

4. Исходная поза отталкивания палками.

4.1. Постановка лыжных палок на опору:

а) впереди креплений; б) на уровне креплений; в) позади креплений.

4.2. Локтевые суставы:

а) разогнуты; б) немного согнуты; в) отведены в сторону; г) находятся внизу.

4.3. Палки наклонены:

а) только вперед; б) вперед и наружу; в) вперед и внутрь.

4.4. Тяжесть тела:

а) на носках стоп; б) на пятках; в) распределяется равномерно по всей стопе.

5. Отталкивание палками.

5.1. Отталкивание:а) только туловищем; б) туловищем и руками; в) только руками.

5.2. Тяжесть тела переносится больше:

а) на пятки; б) на носки стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе.

5.3. Кисти рук по отношению к коленным суставам:а) ниже; б) выше; в) на уровне.

Тест на знание выполнения торможения «плугом».

1. Применяется при спуске: а) прямо; б) наискось.

2. Носки лыж: а) на одном уровне; б) один носок лыжи впереди другого.

3. Пятки лыж: а) обе отводятся в сторону; б) только одна отводится в сторону.

4. Лыжи ставятся: а) на внутренние канты; б) на внешние канты; в) на всю скользящую

поверхность (не закантовываются).

5. Давление на лыжи: а) равномерное; б) неравномерное.

6. Неравномерность в давлении на лыжи:

а) приводит к соскальзыванию в сторону менее загруженной весом тела лыжи; б) приводит

к

соскальзыванию

в

сторону

более

загруженной

весом

тела

лыжи;

в)

не

вызывает

одностороннего соскальзывания.

7. Неравномерность в кантовании лыж:

а) приводит к соскальзыванию в сторону менее закантованной лыжи; б) приводит к

соскальзыванию в сторону более закантованной лыжи; в) не вызывает одностороннего

соскальзывания.

8. Сгибание ног: а) ноги согнуты в коленях; б) ноги выпрямлены.

9. Колени: а) подаются вперед; б) не подаются вперед.

10. Положение рук: а) согнуты в локтях на уровне пояса; б) поднимаются выше головы; в)

отведены назад.

Тест на знание техники выполнения поворота переступанием в движении.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП.

1. Поворот переступанием в движении применяется (здесь и далее рассматривается только

поворот переступанием с внутренней лыжи):

а) на равнине; б) на пологом склоне; в) на крутых склонах.

2. Скорость при выполнении поворота переступанием:

а) увеличивается; б) сохраняется; в) уменьшается.

3. Поворот выполняется на спуске:

а) в низкой стойке; б) в средней стойке; в) в высокой стойке.

4. В начале выполнения поворота вес тела переносится:

а) на внешнюю лыжу; б) на внутреннюю лыжу; в) распределяется равномерно на обеих

лыжах.

5. Лыжа при отталкивании ставится:

а) на внутренний кант; б) на внешний кант; в) всей поверхностью.

6. В начале отталкивания лыжей нога:

а) согнута в коленном суставе; б) выпрямлена в коленном суставе.

7. В начале отталкивания ногой голень:

а) вертикальна; б) наклонена вперед; в) отклонена назад.

8. В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном Суставе:

а) согнута; б) выпрямлена.

9. Внешняя лыжа приставляется к внутренней:

а) вплотную; б) на расстоянии 30—40 см; в) на расстоянии 70-80 см.

10. Лыжные палки в момент постановки в снег:

а) ставятся впереди креплений; б) на уровне креплений; в) сзади креплений.

5.

Перечень информационного обеспечения

1.

Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.:

Издательский центр «Академия», 2000.

– 368 с.

2.

Евстратов В.Д., Сергеев Б.И., Чукардин Г.Б. Лыжный спорт: Учебник для институтов и

техникумов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1989.– 319 с.

3.

Ковязин В.М. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта:

Учебное пособие. Ч. 1 / В.М. Ковязин,

В.Н. Потапов, В.Я. Субботин – Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета,

1997. – 180 с.

4.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры. –

М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

5.

Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: учеб. пособие для студ.

высш. пед. учеб. заведений

/ Ю.Д. Железняк, В.А. Кашкаров, И.П. Кравцевич и др.; под ред.

Ю.Д. Железняка. – М.: Издательский центр «Академия», 2002.

– 384 с.

6.

Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед.

институтов по спец. «Физ. культура»

/ Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.