АНАЛИЗ ИЗУЧЕНИЯ ОСОБЕННОСТЕЙ МЕТОДИКИ

ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ-ГИРЕВИКОВ.

Д. С. Иванов, учитель физической культуры

МАОУ лицея № 7 г. Томска

Современный

гиревой

спорт

представляет

собой

–

вид

спорта,

соревновательная деятельность которого заключается в рывке и толчке гирь

весом 16, 24 и 32 кг. по программе классического двоеборья: толчок двух

гирь от груди и рывок одной и другой рукой без перерыва для отдыха. Также

в соревновательную программу гиревого спорта входит толчок по длинному

циклу – толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положение

виса.

Для всех трех упражнений характерны большие и продолжительные

мышечные напряжения плечевого пояса, мышц спины и ног. Для успешного

выступления в этих упражнениях спортсмены должны обладать высоким

уровнем развития силовой выносливости, силы, достаточной гибкостью и

координацией и обязательно высоким уровнем развития сердечно-сосудистой

и дыхательной систем организма (Ю. А. Ромашин, Р. А.

Хайруллин, А. П. Горшенин).

Спортсмену-гиревику

при

выполнении

упражнений

необходимо

длительно

проявлять

мышечные

напряжения

без

снижения

их

рабочей

эффективности, что характеризуется силовой выносливостью.

Существует достаточно единодушное мнение специалистов и тренеров

по гиревому спорту, что лучший способ развития силовой выносливости –

выполнение соревновательного упражнения в затрудненных условиях и в

большом

объеме.

Которое

характеризуется

в

подъеме

гирь

больше

соревновательного

веса.

Также

специалисты

рекомендуют

использование

удлиненного регламента времени (Ю. А. Ромашин, Р. А. Хайруллин, А.

П.

Горшенин).

Однако

это

не

исключает

и

использование

специальных

силовых упражнений, подтверждением чего является сегодняшняя методика

подготовки спортсменов – гиревиков высших разрядов (В. А. Поляков, В. И.

Воропаев, 1988 г.).

Поляков В. А. (1988 г.) для развития силовой выносливости отдает

предпочтение

методу повышения

интенсивности,

который

предполагает

выполнение соревновательных упражнений с гирями в более быстром темпе.

Характеризуется выполнением не больших отрезков по 1 или 2 минуты.

Упражнения в этом случае выполняется под удары метронома или под

соответствующий

счет.

Повышенный

темп

обеспечивает

организму

занимающегося более высокую нагрузку, которая, в свою очередь, повышает

работоспособность и создает запас выносливости для работы в нормальном

режиме.

Также

эти

авторы

рекомендует

использовать

для

развития

силовой

выносливости упражнения со штангой. Упражнения со штангой должны быть

динамичными

по

характеру

(нельзя

увлекаться

большими

весами

и

статическими упражнениями), способствовать развитию специальных групп

мышц, выполняется в основном с малыми весами и с большим количеством

повторений.

Для

развития

силовой

выносливости

в

упражнениях

со

штангой

Ромашин Ю. А. (1998 г.) рекомендует, повторную работу с весом 40 – 60 % от

максимума, количество повторений в зависимости от упражнения 10 – 20 раз

при 4 – 6 подходах за тренировочное занятие.

Мышечная сила – одно из важнейших физических качеств гиревика. Без

способности

к

проявлению

силы

нет

пути

к

овладению

совершенной

спортивной техникой и тактикой, к спортивному мастерству в целом. Сила

мышц в значительной мере определяет быстроту движений и играет большую

роль при выполнении классических упражнений с гирями на количество раз,

требующих большой выносливости и координации движений.

Развивать

в

основном

надо

силу

тех

мышечных

групп,

которые

принимают

непосредственное

участие

в

выполнении

классических

упражнений с гирями, а именно: плечевой пояс, мышцы спины и ног.

Ромашин Ю. А. (1998 г.) считает, что для развития этих мышечных

групп основным средством являются различные упражнения со штангой и

другими отягощениями. Для достижения эффекта в развитии силы ног не

обязательно

постоянно

тренироваться

на

околопредельных

и

предельных

весах штанги. Большего прироста результатов можно достигнуть, используя в

тренировках преимущественно малый (до 70%) и средний (до 80%) вес. Этот

вес следует сочетать с большими и предельными отягощениями, однако их

доля в среднем должна составлять всего лишь не более 15% общего объема

тренировки

в

приседаниях.

И

если

добавить

полуприседы

и

прыжки

со

штангой

малого

веса

на

количество

раз,

то

ноги

будут

сильными

и

выносливыми, что необходимо гиревику.

Воротынцев

А.

И.

(2002

г.)

рекомендует

развивать

силу

методом

повторных усилий. В этом методе применяются различные упражнения со

штангой непредельного веса (50 – 70%) с достаточно большим количеством

повторений в каждом подходе (от 10 до 20 повторений и более). Такая работа

приводит не только к увеличению силы, но и положительно сказывается на

повышении

уровня

силовой

выносливости.

Наибольшее

тренирующее

воздействие

оказывают

последние

подъемы.

Считается,

что

этот

метод

способствует резкому усилению обменных процессов в организме и приводит

к увеличению мышечной массы. Очень важное значение при воспитании

силы повторным методом имеет достаточный отдых между подходами.

Отдых

должен

быть

оптимальным

и

достаточным

для

того,

чтобы

следующий подход выполнялся на полном восстановлении организма после

предыдущей нагрузки.

Кроме

того

для

улучшения

подвижности

в

суставах,

эластичности

мышц

и

связок

следует

уделять

внимание

не

только

упражнениям

со

штангой,

но

и

кроссам,

ускорениям

на

короткие

дистанции

(до

100

м),

прыжкам в высоту и длину с места и с разбега, различным спортивным

играм.

Значительное место в тренировочном процессе подготовки гиревиков

необходимо уделять развитию общей выносливости, посредством кроссовой

подготовки.

Воротынцев А. И. (2002 г.) считает, что далеко не последнюю роль в

методике

подготовки

гиревиков

должно

занимать

развитие

такого

физического качества как гибкость.

А Поляков В. А. (1988 г.) считает, что гиревику нет необходимости

развивать

предельно

возможную

для

человека

гибкость.

Подвижность

необходима лишь в локтевом, плечевом и тазобедренном суставах – главным

образом для правильного овладения техникой толчка.

И так, из анализа изучения методики подготовки гиревиков видно, что

на сегодняшний день, нет ярко выраженной методики подготовки гиревиков,

каждый автор отдает предпочтение разным методам и средствам подготовки.

В связи с высоким ростом спортивных результатов в гиревом спорте на

современном этапе развития, методика тренировочного процесса гиревиков

требует

дальнейшего

совершенствования.

Предполагается,

что

изучив

особенности

построение

тренировочного

процесса

гиревиков

с

помощью

методической

литературы,

анкетирования

высококвалифицированных

тренеров-преподавателей,

педагогических

наблюдений

и

педагогического

эксперимента,

позволит

разработать

эффективную

методику

подготовки

гиревиков и достичь более эффективного роста спортивных результатов.

Список литературы

1. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы

тренировки: учебное пособие / В. Ф. Тихонов, А. В. Суховей, Д. В. Леонов. –

М. : Советский спорт, 2009 г.

2. Воротынцев А. И. Гири. Спорт сильных и здоровых. – М.: Советский спорт,

2002.

3 . Зайцев Ю. М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю. М. Зайцев, Ю. И.

Иванов, В. К. Петров. М.: Советский спорт, 1991.

4. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте / сост. И.

В. Морозов// Ежегодник, вып. № 2. – Ростов – на Дону: Ростовский филиал

РСБИ, 2008.

5 . Поляков В. А. Гиревой спорт: метод. Пособие / В. А. Поляков, В. И.

Воропаев. – М.: Физкультура и спорт, 1988.

6. Ромашин Ю. А. Гиревой спорт: учеб.-метод. Пособие / Ю. А. Ромашин, Р.

А. Хайруллин, А. П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998.