МАУ ДО ДЮСШ «Юность»

Мастер-класс по дзюдо

Тренер - преподаватель: Хитрова Т.В.

Тема мастер-класса: «Использование спортивного и нестандартного инвентаря на тренировках дзюдоистов»

Цель

мастер-

класса: Продемонстрировать возможности использования спортивного и нестандартного инвентаря

при

обучении дзюдоистов отдельным элементам техники приемов в стойке и партере на разных этапах обучения и для развития

специальных физических качеств.

Задачи мастер-класса:

Образовательные: обучение специальным упражнениям с использованием нестандартного инвентаря.

Оздоровительные: укрепление мышечного аппарата, развитие силовой выносливости при работе с отрезками поясов и

медицинболами, развитие ловкости в работе с фитболами.

Воспитательные: воспитание трудолюбия, настойчивости, взаимопомощи при выполнении парных упражнений.

Форма работы: групповая, индивидуальная.

Методы обучения двигательным действиям: словесный, наглядный, практического упражнения (целостного упражнения),

игровой.

Используемые технологии: здоровьесберегающие, технология сотрудничества.

№

п/

п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Подготовительная часть

1. Построение, приветствие, сообщение

темы и задач мастер-класса, объяснение

цели использования инвентаря для обучения

дзюдоистов.

2.Упражнения в движении:

Ходьба

- на носках

- на пятках

- на внешней стороне стопы

Бег

- обычный бег

до 3 мин.

до 5 мин

Приветствие производится поклоном в стойке (тачи рей), Это

приобщает участников мастер-класса традициям дзюдо.

Поставленные цели и задачи настраивают присутствующих

на творческую продуктивную работу.

Упражнения в ходьбе укрепляют голеностопный сустав,

стопу, икроножную мышцу.

Следить за правильной осанкой

Упражнения в беге позволяют всем системам организма

(дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной) постепенно

подготовиться к основной работе.

- спиной вперед

- приставными шагами правым

(левым) боком

- с захлестыванием голени

- с высоким подниманием

бедра

- скрестным шагом правым (левым) боком

Упражнения на восстановления дыхания

3. Упражнения на месте

- вращение головой, повороты головой

влево, вправо

- вращение кистями

- вращение туловищем

-«мельница»

- выпады в стороны

-наклоны к прямой ноге в позе «барьериста»,

повороты в сторону согнутой ноги

-из широкого седа повороты вправо, влево на

180

0

касаясь татами грудью

-повороты туловищем в положении лежа на

животе

- упор лежа прогнувшись

- борцовский мост

- «забегание» на борцовском мосту

-падение в страховку вперед, на спину,

вправо, влево

4. Кувырки и специальная акробатика

- кувырок вперед

до 7 мин.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

3-4 раза

10-12 раз

до 8 мин.

Дыхание должно быть ровным, вдох носом

При движении скрестным шагом, руки имитируют выведение

партнера из равновесия

Все виды вращений и наклонов выполняются с

максимальной амплитудой

Падение в страховку выполняется по команде тренера.

Необходимо быстро среагировать на указанное направление:

вперед, назад, влево, вправо (терминология на японском

языке), упасть в положение страховки и быстро встать

При выполнении кувырков и акробатики соблюдать

дистанцию.

- кувырок назад

- кувырок через плечо вправо, влево

- полет-кувырок

- боковой переворот

- передний переворот

- рондат

- кувырок с партнером

- перекат боком с партнером («бочонок»

Следить за положением группировки

В упражнениях с партнером соблюдать плотный захват и

двигаться в одном темпе

II.

Основная часть

Упражнения с фитболами

- перешагивание через мяч махом справа

слева

- перешагивание через мяч вперед

- «чехарда» через мяч

- кувырок через плечо

15 мин

Упражнения с фитболами являются сложно-

координационными движениями, так как мышечная

деятельность проходит в условиях подвижной опоры , что в

свою очередь способствует активному развитию ловкости, а

также воздействию на разные группы мышц, необходимые в

борьбе.

Мяч прокатывать перед собой, выполняя шаг махом над

мячом. Упражнение хорошо развивает координацию,

тренирует четырехглавую и двуглавую мышцу бедра, а также

прямую и поперечную мышцу живота.

Стоя на одной ноге, другую пяткой поставить на мяч.

Оттолкнуться опорной ногой и прокатиться по мячу в позе

барьериста, встав на другую ногу. То же другой ногой.

Упражнение увеличивает подвижность тазобедренного

сустава, растягивает большую приводящую мышцу бедра.

Мяч поставить перед собой и выполнить опорный прыжок.

Мяч не должен выскакивать после прыжка.

Лечь на мяч, подложив под мяч ладонь, голову прижать к

плечу, оттолкнуться и выполнить кувырок, не выпуская мяч

- боковой переворот

- передний переворот

- «забегание» с опорой на мяч

- эстафета « передай мяч»

Упражнения с медицинболами

- бег на коленях с мячом за спиной

- то же, лежа на животе

20 мин.

из рук. Данное упражнение может быть подготовительным

для обучения кувырку через плечо.

Встать боком к мячу в широкой стойке, руки в стороны. Лечь

боком на мяч поставив сначала одну, затем другую руки за

мячом на одну линию, затем перенести ноги оттолкнувшись

от мяча.

Встать в стойку на руки перед мячом, спиной упасть на мяч и

выйти в основную стойку. Акцентировать внимание на

маховом движении для выхода в стойку на руках.

Лечь на мяч, опираясь грудью и ладонями, ноги широко

расставить. Перенести дальнюю ногу в сторону движения

(«разножка») и лечь спиной на мяч, не давая ему

выскользнуть. Упражнение хорошо тренирует технику

контроля соперника в борьбе в партере.

Команда выстравается в одну колонну на расстоянии 0, 5 м.

Задача передать мяч сзади стоящему поворотом в сторону.

Если мяч получен слева, передать нужно вправо. Упражнение

развивает ловкость , скорость реакции, а также тренирует

мышцы живота и поясничную мышцу.

Упражнения с медицинболами помимо утяжеляющего

воздействия, создают момент неудобства, который спортсмен

вынужден преодолевать , тем самым воспитывая небходимое

для спортсмена качество, как терпение.

Во всех упражнениях необходимо стремиться к тому, чтобы

мяч не касался тела, это создает дополнительную нагрузку на

- ползание на спине с мячом в руках

- лежа на животе (с мячом в руках)

подтягивание к мячу

-перекат на спину с мячом с продвижением

вперед

- лежа на животе (руки за спиной) катить

мяч головой

- игра «кошки-мышки»

Упражнения с отрезками поясов

- подтягивание партнера, лежащего на спине

5-7 мин

15 мин.

мышцы.

Из положения сед (ноги согнуты), мяч перед собой

выполнить перекат на спину, мяч вверх, вернуться в исходное

положение, стопы поставив чуть дальше. Подтянуться тазом

к пяткам и снова выполнить перекат. Упражнение создает

аналог ситуации в партере (например, уход из удержания).

Следить за тем, чтобы не было касания татами лицом.

Упражнение направлено на развитие силы мышц шеи.

Мячи имитируют норку, в которой мышь может прятаться.

( стоя на мяче). Все участники разбегаются по залу от

«кошки». Кошка может выжидать мышь до 5 сек, если

участник упал с мяча, то водящий его ловит и тот становится

кошкой. Игра тренирует ловкость, равновесие, координацию,

скорость реакции. Игровой вариант тренировки этих качеств

создает положительный эмоциональный фон.

Упражнения с отрезками поясов направлены на развитие

силы рук (плеча, предплечья, кисти, пальцев) дзюдоистов, так

как захваты в дзюдо проводятся за ткань и отрезки как нельзя

лучше подходят для этой цели.

Упражнения проводятся в паре:

Один лежит на спине, другой стоит со стороны головы

спиной в сторону передвижения. Оба держат в руках отрезки

пояса. Стоящий перемещается спиной вперед, подтягивая за

- лежа на животе подтягиваться к партнеру

- падение в страховку из стойки на коленях

Игровые задания:

- в обоюдном захвате за кимоно вынудить

партнера наступить на отрезок пояса

- в обоюдном захвате не дать партнеру

наступить на пояс

- в обоюдном захвате за концы отрезков

поясов, по команде тренера «вырвать пояс» у

соперника

- то же, но отрезки заправлены за пояс

соперника сзади

- падение в страховку с колен с захватом

отрезков поясов

- в высоком партере «защитить» отрезок

пояса от захвата соперником

- эстафета с отрезками «Кто больше»

собой лежащего и отходит на расстояние, чтобы руки у обоих

были прямыми. Задача: ни одному из выполняющих

упражнение не отпустить отрезок.

Задача та же, но подтягивается нижний. Стоящий отходит и

принимает устойчивое положение, чтобы не потерять

равновесие. Отрезки нельзя наматывать на кисть.

Один стоит на коленях, другой в стойке. Оба держат отрезки

пояса. Стоящий выполняет легкий рывок рукой, другой

должен упасть в положение страховки в сторону рывка,

отпустив при этом другой отрезок. Упражнение

вырабатывает умение правильно падать в страховку, оставляя

нужный захват, как это происходит во время бросков.

Данные упражнения развивают силу рук, цепкость пальцев, а

также умение координировать свои деиствия. Необходимо

акцентировать свое внимание не только на атакующих, но и

защитных действиях.

Соревнуется несколько команд, стоящих в колонне на

стартовой линии. Возле каждой команды лежит обруч. На

расстоянии 12-15 м лежат отрезки поясов разных цветов.

Каждый цвет приравнивается количеству баллов: белый- 1

балл, желтый-2 балла, оранжевый 3 балла и т.д. По команде

тренера первые номера в командах бегут за отрезками.

Следующий участник бежит только после того, как отрезок

предыдущего участника брошен в обруч. Победителем

становится команда, набравшая наибольшее количество

баллов.

III.

Заключительная часть

Упражнения на растягивание и расслабление

- лежа спиной на фитболе

- лежа животом на фитболе

- лежа на татами (ноги на фитболе)

Построение, подведение итогов занятия,

заключительное слово, ответы на вопросы

участников мастер-класса.

5 мин.

5 мин.

Упражнения направлены на восстановление дыхания,

расслабление и растягивание мышц спины и живота.

Применяется как метод релаксации.

Рекомендовать участникам мастер-класса применять

показанные упражнения в своей практике.