Конспект учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике.
Задачи: 1. Совершенствование техники бега с высокого старта. 2. Совершенствование всесторонней физической подготовки 3. Развитие выносливости Продолжительность занятия 135 мин. День тренировки: вторник Части занятия Содержание занятия Дозировка Организационно- методические указания Подгото вительн ая часть 1.Построение, сообщение задач занятия 2. Разминочный бег по пересеченной местности 3. Общеразвивающие упражнения на месте самостоятельно 4.Специальнобеговые упражнения: -бег с высоким подниманием бедра; -бег с захлестыванием голени назад; -бег толчками; -бег прыжками; -семенящий бег 2 мин 3 км 15 мин. 10 раз по 40-60 м Обратить на внешний вид учащихся Темп бега средний Обратить внимание на правильность выполнения упражнения Следим за правильностью выполнения упражнения. Основн ая часть
Упражнение на развитие гибкости
1. И.П.- выпад согнутой ногой вперед, другая сзади чуть согнута. Пружинистое покачивание на двух ногах. Менять положение после 3-4 покачиваний. 2. И.П.- одна нога впереди, согнутая в колене другая сзади прямая, руки в упоре впереди ноги. Наклоны туловища к стоящей впереди ноге. 3. И.П.- ноги расставить широко в стороны. Повороты туловища вправо и влево. 4. И.П.- одна нога впереди прямая, носок на себя, другая согнута в тазобедренном и коленном суставе отведена в сторону. Наклоны туловища вперед. 5. И.П.- сесть на пол, руки в упоре. Поворачиваясь влево, прийти в положение барьерного седа, наклониться вперед, возвратиться в и.п. 6. И.П.- барьерный сед, наклоны туловища назад. Меняя положение ног. 7. И.П.- лечь на спину, ноги вверх, руки в стороны, разведение и сведение ног. 8. И.П.- О.С. Разведение ног вперед-назад до положения продольного шпагата. 9. И.П.- встать боком к гимн. стенке – махи свободной ногой 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 10-12 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 15-25 махов Следим за правильностью выполнения упражнения Амплитуда движений полная Махи прямой ногой Партнер оказывает
10. И.П.- О.С. Наклоны вперед с помощью партнера, стоящего сзади и давящего на плечи.
Упражнение для мышц брюшного пресса и

бедер
1. И.П. - стоя на одной ноге, другая на скамейке. Наклоны туловища назад с различными положениями рук. 2. То же сгибая ногу, стоящую на скамейке 3. И.П.- стоя на одной ноге спиной к скамейке, другая, отведенная назад опирается носком на скамейку. Пружинистые наклоны тул-ща назад 4. И.П.- сед углом. Движения прямыми ногами вперед, назад и в стороны скрестно. 5. И.П.-лежа на скамейке, держась руками за край. Сед углом, высоко поднимая ноги. 6. И.П.-лежа на скамейке держась вытянутыми вверх руками за края. Сгибаясь достать ногами скамейку за головой 7. И.П.- стоя на коленях. перейти в упор лежа, затем в И.П. 8. И,п,-сед на скамейке. Наклоны туловища вперед и назад. То же, зацепившись носками с боков скамейки при наклоне назад.
Упражнения с ускорениями
1. Пробегание отрезка 40-50 м 2. Пробегание под уклоном 3-5 гр 3. Пробегание отрезка 50-60 м по ветру или за движущимся лидером 4. Семеняющий бег выполняется с места с ускоряющими продвижением вперед. 5. Бег с забрасыванием голени назад. 6. Взбегание на гору небольшой крутизны с ускорением.
Совершенствование техники бега с высокого

старта.
1. Выполнение техники высокого старта в медлен ном темпе. 2. Пробегание дистанции с высокого старта 3. Пробегание дистанции со скоростью 80-90% 10-12 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 3-5 раз 200м*2р 800м помощь ноги не сгибать. Ноги прямые Ноги прямые Скорость бега 60-80% Стараемся догнать лидера Руки не напрягаем Пятками задевает ягодицы Склон 1-2 градусов Обратить внимание на технику. Заключ ительна я часть 1.Заключительный бег по пересеченной местности 2. Упражнения на гибкость и восстановления дыхания 3. Построение, подведение итогов. 1-2 км 5 мин. 1 мин. Бег в легком темпе