Как сохранить

психическое здоровье.

Деятельность нервной системы позволяет, с одной стороны, поддержать и регулировать

постоянство внутренней среды организма, необходимое для работы всех клеток и

структур, а с другой - служит замечательным инструментом быстрого человека к

изменившимся условиям внешней среды. Но порой бывает, что нервная система человека

подвергается слишком большим нагрузкам, а иногда и явным перегрузкам, и тогда в

организме может произойти срыв. Причем нарушение нервной деятельности зачастую

ведет не только к нервным и психическим расстройствам, но и к гипертонической

болезни, инфаркту миокарда, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и

другим заболеваниям.

Как укрепить нервную систему?

Предотвратить перегрузки нервной системы помогает, прежде всего, правильно

организованный труд как физический, так и умственный. Рациональный режим труда

включает продуманную организацию рабочего места, способность настраиваться на

работу, сконцентрировать внимание и полностью сосредоточится на поставленной задаче,

умение определить последовательность тех или иных процессов, правильное

распределение сил во время работы, экономное использование каждого рабочего

движения, равномерную, ритмичную работу.

Хорошо организованный трудовой процесс благотворно влияет на нервную систему,

сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм в целом. Напротив,

безделье приводит к снижению тонуса нервной системы, нарушению обмена веществ, к

преждевременной старости.

Необходимое условие сохранения здоровья в процессе труда- чередование труда и

отдыха. Люди физического труда нуждаются в отдыхе, не связанно с дополнительными

физическими нагрузками, а работникам умственного труда, напротив, в часы отдыха

необходима физическая работа.

Очень важна продуманная организация еженедельного и ежегодного отдыха.

Укреплению нервной системы и организма в целом способствуют также систематические

занятия физкультурой и спортом. Недаром говорят, что движение заменяет тысячи

лекарств, а тысячи лекарств не заменят движения. Тренированный человек легко

справляется со значительными физическими и психическими нагрузками. Занятия

физкультурой повышают трудоспособность, вызывают ощущение бодрости, улучшают

настроение, делают человека более уравновешенным, сдержанным, успокаивают

возбуждение нервных центров, снимают стрессовые напряжения, улучшают сон, аппетит,

повышают устойчивость к инфекционным и простудным заболеваниям.

Особое место в сохранении здоровья человека принадлежит распорядку дня. Режим

должен предусматривать строго определенное время для работы, отдыха, приема пищи и

сна. Тогда у человека вырабатывается так называемый условный рефлекс, например, на

прием пищи (к определенному времени в желудке выделятся пищеварительный сок,

появляется) или сон (к определенному времени возникает желание спать). Таким образом

многочисленные условные рефлексы, подготавливая организм к определенной

деятельности в одно и то же время суток, существенно облегчают работу нервной

системы. Если же человек не соблюдает, например, режим питания, то его нервная система

должна перестраиваться перед каждым приемом пищи, чтобы возбудить 5 млн. железок,

вырабатывающих желудочный сок, привести в особую готовность желудок, печень,

поджелудочную железу, кишечник, желчный пузырь, подготовить к сложным

двигательным актам мышцы пищеварительных органов и т.д. Ясно, что это неэкономно,

связанно с затратой нервной энергий.

Заметим, кстати, что вкусная, правильно приготовленная, разнообразная и полноценная

(т.е, содержащая в нужном количестве и в определенных соотношениях белки, жиры и

углеводы, минеральные соли), поданная в строго определенное время пища является

положительным раздражителем нервной системы, возбуждает аппетит, способствует

нормальному пищеварению. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким.

Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности,

повышенной утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности.

Чтобы ночью хорошо отдохнуть, необходимо за 1-2 часа до сна прекратить напряженную

умственную работу. Ужинать также нужно не позднее, чем 2-2,5 перед сном. Желательно

вечером полчаса-час гулять . Спать следует в хорошо проветренном помещение , зимой-

при открытой форточке, а летом- при открытом окне. Ночное белье должно быть

свободны,не рекомендуется укрываться одеялом с головой ,спать лицом вниз.

Сохранение психического здоровья несовместимо с употреблением спиртных напитков и

курением.

У систематически пьющего человека резко падает работоспособность,он легко утомляется

, отвлекается ,часто делает перерыв на работе. Настроение у него крайне неустойчиво. Он

становится раздражительным , плохо спит. Возникают определенные изменения в

психике ,называемые алкогольной деградацией. Алкогольная деградация характеризуется

сужением круга интересов, безучастностью ко всему, вялостью, пассивностью, утратой

инициативы, конфликтностью, безразличием, к окружающему, холодностью к близким,

лживостью, стремлением к праздному времяпровождению, антиобщественным

поведением.

Длительное употребление алкоголя приводит к стойким нервно-психическим

расстройствам. Так, изучение заболеваемости мужского населения показало, что частота

психических расстройств у лиц, систематически употребляющих алкоголь в больших

количествах, в два раза превышает уровень психической заболеваемости непьющих. Одно

из самых тяжёлых последствий алкоголизации – алкогольные психозы (белая горячка,

алкогольный галлюциноз, алкогольный параноид, бред ревности). По имеющимся данным,

алкогольные психозы возникают почти у 20% людей, систематически употребляющих

спиртные напитки. Белая горячка – один из наиболее распространённых алкогольных

психозов. При белой горячке сознание больного помрачается настолько, что он теряет

всякое представление об окружающей его обстановке, испытывает зрительные и слуховые

галлюцинации. Заболевшему мерещатся различные существа: птицы, звери, насекомые,

нападающие на него люди, черти и т.п. Обманы чувств выражены в такой степени, что он

слышит разные голоса. Больные испытывают тревогу за свою жизнь, обороняясь от

воображаемых врагов, могут нанести ранения окружающим и себе.

При алкогольном галлюцинозе необычайно сильны слуховые галлюцинации. Голоса,

которые слышат больные, угрожают им, комментируют их поступки. Больным часто

кажется, что их обвиняют в различных тяжких преступлениях, хотят убить, посадить в

тюрьму и т. д.

В ещё большей степени идеи преследования проявляют себя при алкогольном параноиде.

Больным кажется, что за ними следят, подозрительно на них смотрят, обвиняют в

страшных преступлениях.

Особенно часто встречается алкогольный бред ревности. Почвой для него служат

семейные ссоры, озлобленное отношение к жене, нарушение брачных отношений, причём

не только вследствие возникающего у женщины отвращения к близости с постоянно

пьющим мужем, но и из-за наличия половой слабости, которая развивается примерно у

одной трети лиц, злоупотребляющих алкоголем. Без всяких на то оснований муж

устраивает за женой слежку в поисках доказательств её измены, угрожает ей расправой, а

иногда и осуществляет свои угрозы, что приводит к совершению тяжких преступлений.

Систематическая алкоголизация способствует развитию ещё одного психического

заболевания под названием «корсаковский психоз». Основным признаком его является

тяжёлое расстройство памяти. При этом больной не помнит ни текущих событий, ни

событий предшествующих заболеванию.

Значительный вред наносит организму такая вредная привычка, как курение. Курение –

это не только сокращение жизни в результате возникновения сердечно – сосудистых и

онкологических заболеваний, но и различные нарушения управления организмом со

стороны нервной системы.

Отмечается, как правило, двухфазность действия никотина на мозговые центры. Первая

фаза стимуляции, она кратковременна и быстро сменяется фазой угнетения нервных

центров. Те, кто пытаются повторить ещё раз первую фазу, выкуривают сигарету за

сигаретой, что приводит к выраженному угнетению нервных центров, которое

первоначально воспринимается, как успокоение, снятие напряжения и т. п. Но затем часто

повторяющееся угнетение нервных центров приводит к повышенной утомляемости,

раздражительности, нарушению сна, снижению работоспособности. Отказ от курения –

ещё один шаг к укреплению своего здоровья.

Подведём итоги сказанному. Сохранить нервную систему, избежать многих заболеваний в

состоянии каждый. Надо только помнить: рациональное питание, занятия физкультурой,

отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня – вот слагаемые нашего здоровья.