Аликина Елена Петровна Тренер-преподаватель МБУ ДО «ДЮСШ «БАРС» Кунгурский район Пермский край
Объемы физических нагрузок в группе здоровья.
Нагрузки для пожилых людей подбираются индивидуально, исходя из возраста, уровня физической подготовки и наличия хронических заболеваний. Если человек в возрасте в прошлом профессионально занимался спортом и продолжает вести активный образ жизни, ему разрешают даже принимать участие в соревнованиях в своей возрастной группе по специально разработанным правилам. Если пенсионер не увлекается физической культурой, он требует квалифицированной помощи и совета. Самостоятельные занятия спортом в таком случае могут нанести большой вред здоровью. Если пожилой человек страдает характерными для своего возраста заболеваниями, такими как гипертония, ишемическая болезнь, хронический бронхит, аритмия, тогда его физические нагрузки должны быть строго дозированы, а тренировки проводиться под наблюдением врачей. На своих занятиях включаем комплекс упражнений на гибкость, около сорока общеразвивающих упражнений, чередуя с ходьбой и легким бегом. Количество повторений каждого упражнения зависит от подготовленности занимающихся. В первые месяцы занятий каждое упражнение повторяется 5- 10 раз, со временем число повторений увеличивается и к концу года достигает 8-15 раз. Имеющиеся заболевания и возрастные особенности также не остаются без внимания. Самое главное для пожилых людей – это сохранить подвижность суставов. Немаловажно также позаботиться о мышцах спины и брюшной полости. Так как с возрастом уже тяжело качать пресс, мы используем специальные спортивные резинки и спортивный эластичный бинт, который можно купить в аптеке. Вообще бинт может
служить универсальным тренажером, и его можно растягивать не только руками, но и ногами, и при этом нет нагрузки на те части тела, которые в этом упражнении не задействованы. Растягивать бинт можно даже во время просмотров сериалов лежа или сидя на диване. Упражнения для рук и ног с резиновым амортизатором или гантелями и упражнения в растягивании и расслаблении мышц, упражнения на «осанку» и дыхательные упражнения, не играющих важную роль в противодействии возрастной инволюции опорно- двигательного аппарата и органов ды Большое значение для нормального самочувствия имеют дыхательные упражнения, которые также выполняем постоянно. Они улучшают эластичность лёгочной ткани, способствуют отделению мокроты из дыхательных путей. В пожилом возрасте, как правило, имеется множество различных хронических заболеваний, накопленных в течение жизни. Стареющий организм постепенно утрачивает способность вырабатывать гормоны «молодости». С возрастом в связи с атрофией органов и угасанием их функций организм с трудом справляется с нагрузками, иммунитет снижается, человек быстро устает, чаще обостряются хронические заболевания, которые нередко имеют атипичное течение с недостаточно выраженными симптомами. Постоянно что-нибудь болит и это все мы должны учитывать, давая нагрузку своим «спортсменам». В нашей группы женщины занимаются с такими заболеваниями как остеохондроз позвоночника, артриты, артрозы, вегето - сосудистая дистония, нарушения сна, гипертоническая болезнь, болезни внутренних органов. Также при подборе физической нагрузке для людей пожилого возраста учитываем, то что у них быстрая утомляемость, есть нарушения осанки и походки из-за смещения центра тяжести возможны нарушения мозгового кровообращения, может быть опущение внутренних органов, снижена жизненная емкость легких, зрение и т.д. При занятиях физической культурой необходимо учитывать, что через несколько месяцев занятий, «юные спортсмены» начинают ощущать оздоровительный эффект физических упражнений и стремятся резко
увеличить нагрузку в занятиях. Но, несмотря на это, необходимо строго придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки. Занятия в группе здоровья строятся в соответствии с общепринятыми правилами. Подготовительная и заключительная части занятия, как правило, имеют большую продолжительность, чем старше занимающиеся, поскольку с возрастом замедляются процессы врабатывания и восстановления. По этой же причине после основных упражнений предусматривается достаточный отдых, проводятся дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении. Обязательно надо помнить и о возрастных изменениях психики. С возрастом проявляются изменения в характере, такие как плаксивость, капризность, ворчливость, апатия на все, бывает нежелание заниматься физкультурой. Из- за ощущения усталости и недомоганий людям пожилого возраста бывает тяжело выполнять упражнения. И все же нужно заставить себя превозмочь недомогание, начав с самых простых упражнений, постепенно увеличивать свою двигательную активность. Физические упражнения – отличное средство профилактики расстройств организма, а лечебная гимнастика для пожилых улучшает качество жизни при многих заболеваниях, повышает уверенность в себе и поднимает настроение.