КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

КООРДИНАЦИИ У ДЕТЕЙ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

ФУТБОЛОМ.

Автор:

МБУДО СШ №6

инструктора-методиста

Носачев Сергей Юрьевич

г.Белгород

2022 .

сентябрь

г

РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.

Вспомните, как

легко

и непринужденно

ловкий, техничный игрок

обыгрывает защитников и вратаря и под аплодисменты зрителей забивает

мяч

в

ворота.

Или

как

ловкий

нападающий

красиво

в

прыжке

головой

вонзает

мяч

под

планку.

Вот

они,

проявления

качества

ловкости

на

футбольном поле. Ловкость тесно связана с мыслительными способностями

спортсмена. Вот почему те ребята, которые в своих занятиях используют

упражнения на развитие этого качества, могут вскоре почувствовать, что они

стали лучше думать на поле, лучше воспринимать. И предугадывать ход

игры. Почему это так?

Дело

в

том,

что

в

процессе

занятий

вы

обязательно

ставите

определенную цель, а потом ищете пути ее реализации. Причем этот процесс

происходит с каждым занятием все более и более осмысленно. Фундаментом

ловкости, является ваш двигательный опыт, т. е. все то, что вы умеете

выполнять. Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости —

как можно больше разнообразия.

Советуем вам в своих занятиях больше использовать хорошо разученные

гимнастические и акробатические упражнения, чередования ходьбы и бега в

различных

сочетаниях,

подвижные

игры

с

неожиданно

меняющимися

ситуациями,

упражнения

в

технике

и

тактике

игры.

Выполнять

их

рекомендуется в начале тренировочного занятия.

БЕЗ МЯЧА

1.

Кувырки вперед и назад из упора присев.

2.

Серии кувырков: один вперед, один назад.

3.

Кувырки вперед и назад через плечо.

4.

Опорные прыжки ноги врозь и согнув ноги через «козла».

5.

Продвижение прыжками между стойками (камнями, флажками).

6.

Прыжки через набивные мячи и другие препятствия.

7.

Бег между деревьями (стойками, мячами, флажками, камнями).

8.

Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с мостика (трамплина) и

ловля теннисного (футбольного) мяча во время полета — мяч

набрасывается партнером.

С ФУТБОЛЬНЫМ МЯЧОМ

1.

Кувырки вперед и назад с мячом в руках.

2.

Подбросьте мяч руками вверх, сделайте кувырок вперед, поймайте

опускающийся мяч.

3.

То же, но после кувырка быстро встаньте, прыгните вверх и поймайте

мяч.

4.

Жонглирование мячом ногами, бедром, головой.

5.

Ведение мяча между деревьями (флажками, кирпичами и т. п.) на

различной скорости.

6.

Подбросьте мяч руками вперед-вверх, сделайте кувырок вперед (на

траве, мате), встаньте и, после того как мяч коснется земли, ведите его,

меняя направление движения.

7.

С расстояния 7—8 шагов руками из-за головы направьте мяч в стенку,

сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший от стенки мяч.

8.

Встаньте с партнером в 3 шагах друг от друга и жонглируйте мячом

ногами. По сигналу третьего игрока легкими ударами направляйте мяч друг

другу, приняв мяч, продолжайте жонглировать и т. Д

W-бег

"Бег по определенной траектории - занятие, которое повышает

маневренность и помогает не только долгие часы выстаивать на ногах, но и

бить по мячу с высокой точностью. Моя траектория - W. Длина каждого

промежутка - 5 метров. Пробежал всю дистанцию, отдохнул 20 секунд. И так

8 раз" – говорит.

Темп

Скорость темпа футболисты тренирует бегом с высоко поднятыми

коленями. Для сложности упражнения

,

устанавливаются на пути

конусообразные препятствия.

Ловкость

"На одной ноге три прыжка вперед, четвертый - комплексный: включает в

себя три прыжка - на 10, 12 и 14 часов. Проделай то же занятие и с другой

ногой. Норма - три похода по восемь повторений".

Ловкость II

То же упражнение можешь повторить на двух ногах - это не помешает

твоим способностям умело координировать движения.

Координация

Для координации тела рекомендуется ложиться в различные положения,

затем резко подниматься и бежать как можно быстрее пять метров. Норма -

три подхода по восемь пробежек.

Балансировка

Как не терять равновесие? Рекомендует выполнять следующие движения:

делай глубокий шаг-выпад назад, приземляйся на колено. Усложняй

упражнение с поднятием руки над головой. По началу будешь шататься,

словно пьяный. Но со временем результаты дадут свои плоды. Норма -

восемь подходов по шесть повторений на каждую ногу.

Балансировка II

Становись на одно колено, руки - к вытянутой вперед ступне. Затем

вытягивай их над головой в противоположную от колена на земле сторону.

Норма - 15 повторений. Проделывай то же упражнение, стоя на другом

колене.

Алфавит

Следующее упражнение поможет улучшить координацию движений и

накачать ягодицы. Рекомендуется:

"Становись на одну ногу, второй просто рисуй алфавит в воздухе.

Проделывай то же и со второй ногой".

Поза планки

«Облокотись о пол и вставь ноги в подвесные ремни. Если ты занимаешься

дома – просто положи ноги на диван. Это не ремни, но эффект похожий.

Опускай таз на пол и поднимай обратно. Упражнение качает мышцы

живота, спины, ягодиц и ног».

.