Занятие по психологии

«Подготовка к экзаменам или стресс и что с

ним делать»

Подготовила:

Педагог-психолог

ГБОУ «Белгородский юношеский

лицей-интернат»

Рязанова Мария Андреевна

Стресс

- это

напряжение организма, направленное на преодоление

возникающих трудностей и приспособление к

возросшим требованиям.

Ситуация экзамена, как ситуация

стресса, усложняется:



беспокойством



волнением



тревогой



снижением концентрации внимания

НО существуют способы, которые помогут тебе справиться!

В жизни каждого человека бывают критические

ситуации, именуемые кризами, конфликтами, стрессами.

Сам

по себе

стресс —

это очень полезная штука, это

мобилизация

организма.

Проблемы начинаются, когда

стресса

становится

либо

слишком

много, —

это

постоянное

давление

и организм

не может

мобилизоваться,

ему

не хватает ресурсов.

Для того, чтобы со стрессом справляться,

необходимо замечать его. Какие первые

сигналы приходят от тела?:

•

•

•

•

•

•

Представьте, что ваш стресс можно от себя

отделить: будто это человек или кукла,

и они на вас воздействуют. И тогда этому

можно сопротивляться и отстаивать себя.

Вообразите, что ваш стресс сидит напротив

вас. Что он говорит?

•

•

•

•

•

•

Психологические способы

для преодоления тревоги:



аутотренинг



релаксация



медитация

Аутотренинг - это

- позитивные формулы,

направленные на подсознание

.

Правила составления формулы

аутотренинга

- Все утверждения должны быть сформулированы в

утвердительной форме.

- Употребление частицы «не» запрещается.

- Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем

времени.

- Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».

- Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем

мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я

сосредоточен».

Моя формула аутотренинга.

Подумай и постарайся создать позитивное

утвердительное предложение, помогающее ощутить

уверенность и спокойствие.

Эту формулу нужно повторять как можно чаще.

Релаксация -

- это упражнения (в т.ч. дыхательные),

помогающие снять мышечное

напряжение.

Дыхательная релаксация -

- это управление

своим дыханием.

Глубокое и

медленное дыхание

помогает ощутить

спокойствие.

Способы дыхательной релаксации

1.

вариант: сделай глубокий вдох через нос и медленный

выдох через рот. Повтори 3-5 раз.

2.

вариант: совершай вдох и выдох по счету (считаем до 4

и делаем вдох, считаем до 4 и делаем выдох).

Снятие напряжения

При подготовке к

экзамену и во время

самого экзамена

выполняй комплекс

несложных

упражнений, который

поможет тебе снять

мышечное

напряжение в теле.

1. Нахмурь лоб. Сильно напряги лобные мышцы на 10 секунд; расслабь их

тоже на 10 секунд. Повтори упражнение быстрее, напрягая и расслабляя

лобные мышцы с интервалом в 1 секунду.

2. Крепко зажмурься, напряги веки на 10 секунд, затем расслабь — тоже на

10 секунд. Повтори упражнение быстрее.

3. Наморщи нос на 10 секунд. Расслабь. Повтори быстрее.

4. Крепко сожми губы. Расслабь. Повтори быстрее.

Упражнения для снятия

мышечного напряжения

Мои ресурсы

внутри каждого из нас

есть ресурсы для

преодоления любых

трудностей – это наши

сильные стороны

характера!

подумай, какие качества

могут помочь тебе

справиться.

Практическое Задание

1.

«Листья»: Выбрать самые важные , по Вашему мнению,

способы преодоления стресса и разместить их на своём

листочке.

2.

«Дерево Антистресс»: Подумай, какие из важных способов

преодоления

стресса

самые

необходимые

для

тебя.

Подпиши листики на дереве.

3.

Представь и защити свой лист ценностей.

«Дерево Антистресс»

1.

2.

3.

4.

5.

Спасибо за внимание!