Методическая разработка инструктора по физической культуре

« Хатха-йога в детском саду»

Хатха-йога… Почему именно она? Очень просто, ведь как раз этот вид

йоги уделяет основное внимание физическому совершенствованию и

укреплению организма. Слово «хатха» состоит из двух частей. «Ха»

обозначает солнце, «тха» — луна. Солнце символизирует тепло, активность и

энергию, а луна — холод, пассивность и торможение.

Проведение занятия с элементами хатха-йоги помогает детям

сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и

торможения. Основными элементами хатха-йоги являются так называемые

асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения).

Вот некоторые особенности выполнения йоговских упражнений.

1.

Упражнения включают в себя очень плавные, спокойные действия,

сопровождающиеся расслаблением мышц и нервной системы. Проведение

занятий в детском саду с элементами хатха-йоги возможно лишь в том

случае, если дети себя комфортно чувствуют. Боль и неприятные

ощущения недопустимы на занятиях.

2.

Преобладающая часть поз статична (то есть выдерживается в течение

определенного времени). Поэтому резкие, многократно повторяющиеся

движения, используемые в традиционной гимнастике, отсутствуют.

3.

Выполнение упражнений не требует какого-то специального

дорогостоящего оборудования и места занятий. Специалисты

современной йоги считают, что хатха-йога доступна, как правило, людям

любого возраста и вероисповедания.

4.

Приступая к занятиям, непременно убедитесь, что дети в хорошем

расположении духа и самочувствии. После болезни или при повышенной

температуре проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги

для ребенка следует отложить. Если ребенок имеет хроническое

заболевание, проконсультируйтесь с врачом.

5.

Проведение занятий в детском саду лучше планировать за 30-40 минут до

еды или через 2-3 часа после.

6.

Одежда для занятий не должна сковывать движения, выбирайте такую, в

которой ребенок будет чувствовать себя удобно и комфортно. А обувь вам

вообще не понадобится: занимаясь босиком, малыш укрепит мышцы

стопы.

7.

Перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение. Упражнения

лучше выполнять на полу или на коврике. Древние йоги использовали

травяную подстилку. Самое главное — выполнять упражнения

регулярно.

8.

Учитывайте, пожалуйста, что в силу возрастных физиологических

особенностей дыхания, дошкольник еще не умеет точно согласовывать

его с характером движения, поэтому упражнения могут выполняться с

произвольным дыханием.

Итак, начнем заниматься?

«Поза мостика»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки положите

вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднимайте таз вверх.

Удерживайте позу в точке подъема до 10 секунд. Затем плавно опуститесь на

спину. Расслабьтесь и немного отдохните.

Это упражнение способствует исправлению осанки, укрепляет мышцы

живота.

«Поза кобры»

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки вытянуты. Руки

согнуты в локтях. Ладони упираются в пол. Плавно выпрямляем руки.

Постепенно поднимаем голову, подбородок, плечи, грудь. Постарайтесь

выдержать позу 7-10 секунд. Затем медленно опускаемся в исходное

положение и расслабляемся.

Улучшается работа внутренних органов, и увеличивается гибкость.

«Поза стрекозы»

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, ладонями

вниз. Неторопливо отведите руки назад — вверх. Ноги оторвите от пола,

поднимая вверх. Задержите позу на 5-10 секунд. Дыхание произвольное,

спокойное. Потом медленно опуститесь в исходное положение.

Укрепляются мышцы брюшного пресса.

«Поза лягушки»

Медленно приседайте. Колени разведите в стороны, не отрывая пятки от

пола. Оставайтесь в такой позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное.

Вернитесь в исходное положение.

Упражнение укрепляет коленные суставы, а также улучшает работу

пищеварительной системы.

«Поза цапли»

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Медленно

наклоняйтесь вниз, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь голову прижать к

коленям, обхватив ноги руками. Если наклон сразу не получается, то можно

просто коснуться руками пола. Задержитесь в позе 5-7 секунд, а затем

вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра, позвоночник и улучшает

пищеварение.

«Поза калачика»

Исходное положение: лежа на боку, руки вытянуты вдоль туловища.

Медленно сгибайте колени, прижимая их руками к груди. Дыхание

произвольное. Задержитесь в позе 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное

положение.

Это упражнение укрепляет пресс и позвоночник.

«Поза доброй кошки»

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), одновременно поднимая

голову и копчик, прогните спину. Останьтесь в таком положении 5-10

секунд. Дыхание спокойное, произвольное. Вернитесь в исходное

положение.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и позвоночник.

«Поза сердитой кошки»

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), опустите голову, выгнув

спину дугой вверх, как бы втягивая живот. Постарайтесь удержать позу 5-10

секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение развивает гибкость.

Литература:



Липень А.А. «Детская оздоровительная йога». – СПб.6 Питер, 2009.



Волков О.А. «Веселая йога»: специально для детей. – Ростов н/Д: Феникс,

2008