КОМПЛЕКСЫ

УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ

РАЗВИТИЯ

КООРДИНАЦИИ

У

ДЕТЕЙ

ЗАНИМАЮЩИХСЯ

ФУТБОЛОМ

.

Автор

:

МБУДО

СШ

№

6

тренер

-

преподаватель

Носачев

Сергей

Юрьевич

г

.

Белгород

2020 .

август

г

РАЗВИТИЯ

КООРДИНАЦИОННЫХ

СПОСОБНОСТЕЙ

Вспомните

,

как

легко

и

непринужденно

ловкий

,

техничный

игрок

обыгрывает

защитников

и

вратаря

и

под

аплодисменты

зрителей

забивает

мяч

в

ворота

.

Или

как

ловкий

нападающий

красиво

в

прыжке

головой

вонзает

мяч

под

планку

.

Вот

они

,

проявления

качества

ловкости

на

футбольном

поле

.

Ловкость

тесно

связана

с

мыслительными

способностями

спортсмена

.

Вот

почему

те

ребята

,

которые

в

своих

занятиях

используют

упражнения

на

развитие

этого

качества

,

могут

вскоре

почувствовать

,

что

они

стали

лучше

думать

на

поле

,

лучше

воспринимать

.

И

предугадывать

ход

игры

.

Почему

это

так

?

Дело

в

том

,

что

в

процессе

занятий

вы

обязательно

ставите

определенную

цель

,

а

потом

ищете

пути

ее

реализации

.

Причем

этот

процесс

происходит

с

каждым

занятием

все

более

и

более

осмысленно

.

Фундаментом

ловкости

,

является

ваш

двигательный

опыт

,

т

.

е

.

все

то

,

что

вы

умеете

выполнять

.

Главный

принцип

подбора

упражнений

для

развития

ловкости

—

как

можно

больше

разнообразия

.

Советуем

вам

в

своих

занятиях

больше

использовать

хорошо

разученные

гимнастические

и

акробатические

упражнения

,

чередования

ходьбы

и

бега

в

различных

сочетаниях

,

подвижные

игры

с

неожиданно

меняющимися

ситуациями

,

упражнения

в

технике

и

тактике

игры

.

Выполнять

их

рекомендуется

в

начале

тренировочного

занятия

.

БЕЗ

МЯЧА

1.

Кувырки

вперед

и

назад

из

упора

присев

.

2.

Серии

кувырков

:

один

вперед

,

один

назад

.

3.

Кувырки

вперед

и

назад

через

плечо

.

4.

Опорные

прыжки

ноги

врозь

и

согнув

ноги

через

«

козла

».

5.

Продвижение

прыжками

между

стойками

(

камнями

,

флажками

).

6.

Прыжки

через

набивные

мячи

и

другие

препятствия

.

7.

Бег

между

деревьями

(

стойками

,

мячами

,

флажками

,

камнями

).

8.

Прыжки

вверх

-

вперед

после

разбега

и

толчка

с

мостика

(

трамплина

)

и

ловля

теннисного

(

футбольного

)

мяча

во

время

полета

—

мяч

набрасывается

партнером

.

-2-

С

ФУТБОЛЬНЫМ

МЯЧОМ

1.

Кувырки

вперед

и

назад

с

мячом

в

руках

.

2.

Подбросьте

мяч

руками

вверх

,

сделайте

кувырок

вперед

,

поймайте

опускающийся

мяч

.

3.

То

же

,

но

после

кувырка

быстро

встаньте

,

прыгните

вверх

и

поймайте

мяч

.

4.

Жонглирование

мячом

ногами

,

бедром

,

головой

.

5.

Ведение

мяча

между

деревьями

(

флажками

,

кирпичами

и

т

.

п

.)

на

различной

скорости

.

6.

Подбросьте

мяч

руками

вперед

-

вверх

,

сделайте

кувырок

вперед

(

на

траве

,

мате

),

встаньте

и

,

после

того

как

мяч

коснется

земли

,

ведите

его

,

меняя

направление

движения

.

7.

С

расстояния

7—8

шагов

руками

из

-

за

головы

направьте

мяч

в

стенку

,

сделайте

кувырок

вперед

и

поймайте

отскочивший

от

стенки

мяч

.

8.

Встаньте

с

партнером

в

3

шагах

друг

от

друга

и

жонглируйте

мячом

ногами

.

По

сигналу

третьего

игрока

легкими

ударами

направляйте

мяч

друг

другу

,

приняв

мяч

,

продолжайте

жонглировать

и

т

.

Д

W-

бег

"

Бег

по

определенной

траектории

-

занятие

,

которое

повышает

маневренность

и

помогает

не

только

долгие

часы

выстаивать

на

ногах

,

но

и

бить

по

мячу

с

высокой

точностью

.

Моя

траектория

- W.

Длина

каждого

промежутка

- 5

метров

.

Пробежал

всю

дистанцию

,

отдохнул

20

секунд

.

И

так

8

раз

" –

говорит

.

-3-

Темп

Скорость

темпа

форвард

тренирует

бегом

с

высоко

поднятыми

коленями

.

Для

сложности

упражнения

Месси

устанавливает

на

пути

конусообразные

препятствия

.

-4-

Ловкость

"

На

одной

ноге

три

прыжка

вперед

,

четвертый

-

комплексный

:

включает

в

себя

три

прыжка

-

на

10, 12

и

14

часов

.

Проделай

то

же

занятие

и

с

другой

ногой

.

Норма

-

три

похода

по

восемь

повторений

" -

рекомендует

Месси

.

Ловкость

II

То

же

упражнение

можешь

повторить

на

двух

ногах

-

это

не

помешает

твоим

способностям

умело

координировать

движения

.

-5-

Координация

Для

координации

тела

аргентинский

футболист

советует

ложиться

на

спину

,

затем

резко

подниматься

и

бежать

как

можно

быстрее

пять

метров

.

Норма

-

три

подхода

по

восемь

пробежек

.

Балансировка

Как

не

терять

равновесие

?

Месси

рекомендует

выполнять

следующие

движения

:

делай

глубокий

шаг

-

выпад

назад

,

приземляйся

на

колено

.

Усложняй

упражнение

с

поднятием

руки

над

головой

.

По

началу

будешь

шататься

,

словно

пьяный

.

Но

со

временем

результаты

дадут

свои

плоды

.

Норма

-

восемь

подходов

по

шесть

повторений

на

каждую

ногу

.

-6-

Балансировка

II

Становись

на

одно

колено

,

руки

-

к

вытянутой

вперед

ступне

.

Затем

вытягивай

их

над

головой

в

противоположную

от

колена

на

земле

сторону

.

Норма

- 15

повторений

.

Проделывай

то

же

упражнение

,

стоя

на

другом

колене

.

-7-

Алфавит

Следующее

упражнение

поможет

улучшить

координацию

движений

и

накачать

ягодицы

.

Месси

советует

:

"

Становись

на

одну

ногу

,

второй

просто

рисуй

алфавит

в

воздухе

.

Проделывай

то

же

и

со

второй

ногой

".

Поза

планки

«Облокотись

о

пол

и

вставь

ноги

в

подвесные

ремни

.

Если

ты

занимаешься

дома

–

просто

положи

ноги

на

диван

.

Это

не

ремни

,

но

эффект

похожий

.

Опускай

таз

на

пол

и

поднимай

обратно

.

Упражнение

качает

мышцы

живота

,

спины

,

ягодиц

и

ног

» -

утверждает

Харт

.

-8-

.