Семинар – практикум

«Формула здоровья педагога»

Семинар – практикум

«Формула здоровья педагога»

Выполнила:

педагог – психолог 1 кв.кат.

Лермонтова Н.Т.

Выполнила:

педагог – психолог 1 кв.кат.

Лермонтова Н.Т.

МДОУ «Детский сад «Ромашка»

МДОУ «Детский сад «Ромашка»

Упражнение «Собери целое»

Упражнение «Собери целое»

«Вообще

9/10

нашего

счастья

основано

на

здоровье.

При

нем

все

становится

источником

наслаждения,

тогда

как

без

него

решительно

никакое

внешнее

благо

не

может

доставить

удовольствия…» Артур Шопенгауэр

«Вообще

9/10

нашего

счастья

основано

на

здоровье.

При

нем

все

становится

источником

наслаждения,

тогда

как

без

него

решительно

никакое

внешнее

благо

не

может

доставить

удовольствия…» Артур Шопенгауэр

Здоровье – это не только отсутствие болезней, а

состояние физического, психического и

социального благополучия.

Здоровье – это не только отсутствие болезней, а

состояние физического, психического и

социального благополучия.

100% здоровье

100% здоровье

=

10%

медицина

10%

медицина

+

20%

наследственность

20%

наследственность

+

20%

окружающая среда

20%

окружающая среда

+

50%

образ жизни

50%

образ жизни

Теория о связи принадлежности человека к

о п р е д е л е н н о й

г р у п п е

к р о в и

с

е г о

стрессоустойчивостью.

(Питер Диадамо)

Теория о связи принадлежности человека к

о п р е д е л е н н о й

г р у п п е

к р о в и

с

е г о

стрессоустойчивостью.

(Питер Диадамо)

Люди,

имеющие

1

группу

крови, наиболее устойчивы к

стрессовым воздействиям.

Люди,

имеющие

1

группу

крови, наиболее устойчивы к

стрессовым воздействиям.

Далее от группы к группе

устойчивость понижается.

Далее от группы к группе

устойчивость понижается.

Психологическая защита в случае стресса.

Психологическая защита в случае стресса.

1 группа крови

интенсивные

физические

нагрузки

2 группа крови

самоуспокоение

3 группа крови

созидательное

творчество

4 группа крови

интенсивное

общение с

другими людьми

Комплекс упражнений для

нервно – мышечной релаксации

1.

Поднимите макс-но высоко пятки, задержите и расслабьте;

2.

Поднимите носки как можно выше, задержите и расслабьте;

3.

Сделайте глубокий вдох, задержите и выдохните;

4.

Сожмите плотно кисти в кулак, напрягите и расслабьте;

5.

Макс-но широко раздвиньте пальцы, задержите и

расслабьте;

6.

Попытайтесь достать до мочек ушей кончиками плеч,

расслабьтесь;

7.

Широко улыбнитесь («улыбка до ушей»);

8.

Сожмите губы в плотную трубочку, мягко расслабьте.

После всех упражнений сделайте паузу 1-2 минуты, чтобы

почувствовать полное расслабление мышц лица и туловища.

Рекомендации для

поддержания

физического и

психического здоровья

дома и на работе

Рекомендации для

поддержания

физического и

психического здоровья

дома и на работе

Научитесь

по

возможности

сразу

сбрасывать

негативные

эмоции,

а

не

вытеснять

их

в

психосоматику. Дома это можно сделать, громко

запев,

а

на

работе,

резко

встав

и

пройдясь,

быстро и резко написав или нарисовав что-то на

листе бумаги.

Научитесь

по

возможности

сразу

сбрасывать

негативные

эмоции,

а

не

вытеснять

их

в

психосоматику. Дома это можно сделать, громко

запев,

а

на

работе,

резко

встав

и

пройдясь,

быстро и резко написав или нарисовав что-то на

листе бумаги.

Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь

читать на ночь стихи, а не прозу. Считается,

что стихи и проза различаются по энергетике.

Стихи ближе к ритму человеческого организма и

действуют успокаивающе.

Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь

читать на ночь стихи, а не прозу. Считается,

что стихи и проза различаются по энергетике.

Стихи ближе к ритму человеческого организма и

действуют успокаивающе.

Каждый вечер обязательно становитесь под

душ и, проговаривая события прошедшего дня,

«смывайте»

их

—

вода

издавна

считается

мощным энергетическим проводником.

Каждый вечер обязательно становитесь под

душ и, проговаривая события прошедшего дня,

«смывайте»

их

—

вода

издавна

считается

мощным энергетическим проводником.

Занимайтесь

физической

активностью.

Это

поможет

быть здоровее и контролировать свою жизнь. Плавание

расслабляет

мышцы,

йога

учит

держать

сознание

под

контролем,

командные

виды

спорта

способствуют

общению

и

взаимопониманию,

туристические

походы

сближают,

закаляют

дух,

помогают

быть

ближе

к

природе.

Для

поддержания

высокого

уровня

энергии

и

хорошей физической формы современный человек должен

заниматься

физическими

упражнениями

минимум

200

минут в неделю, т.е. 30-40 минут в день.

Занимайтесь

физической

активностью.

Это

поможет

быть здоровее и контролировать свою жизнь. Плавание

расслабляет

мышцы,

йога

учит

держать

сознание

под

контролем,

командные

виды

спорта

способствуют

общению

и

взаимопониманию,

туристические

походы

сближают,

закаляют

дух,

помогают

быть

ближе

к

природе.

Для

поддержания

высокого

уровня

энергии

и

хорошей физической формы современный человек должен

заниматься

физическими

упражнениями

минимум

200

минут в неделю, т.е. 30-40 минут в день.

Занимайтесь закаливанием! В чём же волшебство этого

метода?

Всё

просто

—

тренируется

терморегуляция

организма. При резкой смене условий окружающей среды

закалённый

организм

приспосабливается

в

считанные

минуты,

приводит

в

норму

температуру

внутренних

органов без существенных затрат энергии. Укрепляются

сосуды и капилляры, а это бесценно для профилактики, к

примеру,

варикозного

расширения

вен.

Сам

процесс

закаливания

вовсе

не

обязывает

вас

становиться

«моржом»

и

нырять

в

прорубь

в

лютый

мороз.

З а ка л и ва т ь с я

м ож н о

д ом а ,

н ач а в

с

о б ы ч н о г о

контрастного душа! Чередуйте тёплую воду с холодной,

кричите, топайте ногами, хлопайте в ладоши — это всё

ваши

эмоции,

именно

через

позитив

происходит

оздоровление!

Занимайтесь закаливанием! В чём же волшебство этого

метода?

Всё

просто

—

тренируется

терморегуляция

организма. При резкой смене условий окружающей среды

закалённый

организм

приспосабливается

в

считанные

минуты,

приводит

в

норму

температуру

внутренних

органов без существенных затрат энергии. Укрепляются

сосуды и капилляры, а это бесценно для профилактики, к

примеру,

варикозного

расширения

вен.

Сам

процесс

закаливания

вовсе

не

обязывает

вас

становиться

«моржом»

и

нырять

в

прорубь

в

лютый

мороз.

З а ка л и ва т ь с я

м ож н о

д ом а ,

н ач а в

с

о б ы ч н о г о

контрастного душа! Чередуйте тёплую воду с холодной,

кричите, топайте ногами, хлопайте в ладоши — это всё

ваши

эмоции,

именно

через

позитив

происходит

оздоровление!

Делайте

массаж.

Это

отлично

расслабляет

после напряженного дня. Разминать шею плечи

и остальные части тела можно и самому

.

Делайте

массаж.

Это

отлично

расслабляет

после напряженного дня. Разминать шею плечи

и остальные части тела можно и самому

.

Питайтесь

правильно.

Приемы

пищи

должны

быть

сбалансированными.

В а ж н о

п о л у ч а т ь

д о с т а т о ч н о е

количество за завтраком.

Питайтесь

правильно.

Приемы

пищи

должны

быть

сбалансированными.

В а ж н о

п о л у ч а т ь

д о с т а т о ч н о е

количество за завтраком.

Следуйте

графику

сна.

По

возможности

ложитесь спать и вставайте в одно и тоже

время каждый день.

Следуйте

графику

сна.

По

возможности

ложитесь спать и вставайте в одно и тоже

время каждый день.

Не позволяйте выводить себя из равновесия.

Умейте предчувствовать наступление

собственного эмоционального срыва и не

допускайте этого, управляя собой и ситуацией

.

Не позволяйте выводить себя из равновесия.

Умейте предчувствовать наступление

собственного эмоционального срыва и не

допускайте этого, управляя собой и ситуацией

.

Найдите время, для того, чтобы смеяться и веселиться.

Смех держит вас в хорошем настроении и высвобождает

стресс.

Найдите

способы

смеяться:

комиксы,

забавные

видеоролики или шутки с друзьями.

Найдите время, для того, чтобы смеяться и веселиться.

Смех держит вас в хорошем настроении и высвобождает

стресс.

Найдите

способы

смеяться:

комиксы,

забавные

видеоролики или шутки с друзьями.

Выделяйте

время,

чтобы

заниматься

тем,

что

вас

радует,

доставляет

вам

удовольствие.

Прогулка,

шоппинг,

чтение,

просмотр

фильма

помогут

поддерживать настрой в позитивном ключе.

Выделяйте

время,

чтобы

заниматься

тем,

что

вас

радует,

доставляет

вам

удовольствие.

Прогулка,

шоппинг,

чтение,

просмотр

фильма

помогут

поддерживать настрой в позитивном ключе.

«Здоровье до того перевешивает все

остальные блага жизни, что поистине

здоровый нищий счастливее больного

короля». А. Шопенгауэр

Рецепт на каждый день.

Берем

день

и

хорошо

очищаем

его

от

зависти, ненависти, жадности, упрямства,

эгоизма, равнодушия. Добавляем три полные

с верхом ложки оптимизма, большую горсть

веры,

ложечку

терпения,

несколько

зерен

терпимоти и наконец щепотку вежливости

и порядочности по отношению ко всем.

Всю

получившуюся

смесь

заливаем

сверху

л юбо в ь ю .

Го т о во е

бл ю д о

у к р а ш а е м

лепестками

цветов

доброты

и

внимания.

Подаем ежедневно с гарниром из теплых слов

и

сердечных

улыбок,

согревающих

сердце

и

душу.