Повышение силовых показателей дзюдоисток высокой квалификации

сборной команды ХМАО-Югры, в условиях тренировочных сборов.

Аннотация

Дзюдо, как ни один другой вид спорта, развивает такие многогранные

качества, как координация движений, сила, скорость, скоростная и силовая

выносливость,

гибкость

и

пластика,

память,

аналитическое

мышление,

расчетливость действий.

Подготовка борцов совмещает в себе большой объем работы и нагрузки

спортсменов. Важно учитывать, что развитие дзюдо, его правила, техника

приемов постоянно совершенствуется, а значит и подготовка спортсменов

также должна видоизменяться[2].

Существует

множество

подходов

к

планированию

тренировочных

нагрузок в условиях учебно-тренировочных сборов. Различие планирования

тренировочных нагрузок зависит от ряда факторов: совершенствование или

повышение

физических

качеств,

количества

объема

и

направленности

планирования

тренировочных

нагрузок,

направленность

работы

в

зонах

интенсивности, участие спортсмена в соревнованиях[1].

Актуальность

На этапе планирования тренировочных нагрузок дзюдоисток высокой

квалификации, нами учитывались территориальные условия их подготовки.

Повышение силовых показателей дзюдоисток высокой квалификации

проводились на учебно-тренировочном сборе в г. Кисловодск.

Период

адаптации

составил

первые

несколько

дней.

Как

только

организм

спортсмена

адаптировался,

он

начинает

вырабатывать

больше

гемоглобина,

эритроцитов,

улучшаются

показатели

кровеносной

и

дыхательной системы, в итоге спортсмен готов выполнять большой объем

тренировочных нагрузок для достижения высоких результатов[1].

Преимущества тренировочного сбора в высокогорье:



Тренировочный процесс в горах дает большей эффект для развития

физических качеств, а именно повышение силовых показателей дзюдоисток;

1



Пребывание

в

горах

само

по

себе

является

аэробной

тренировкой,

таким

образом,

спортсмены

тренируются

круглосуточно

даже

во

время

активного отдыха;



По

возвращению

в

привычную

низменную

среду

тренировок,

спортсмены

показывают

в

дальнейшем

повышенную

работоспособность,

прирост физических показателей и улучшение спортивных результатов[2].

Актуальность

проведения

специально

направленных

учебно-

тренировочных сборов обоснована, в том числе результатами выступления

наших спортсменок на международной арене.

Повышение силовых показателей дзюдоисток высокой квалификации

может быть достигнуто, на наш взгляд, посредством оптимизации структуры

тренировочных нагрузок, прежде всего в условиях учебно-тренировочной

подготовки.

Цель работы – повышение силовых показателей дзюдоисток высокой

квалификации в условиях учебно-тренировочного сбора г. Кисловодск.

На протяжении всего исследования, эксперимент проводился на базе на

базе ФГУП «ЮГ СПОРТ» В исследовании приняли участие 7 дзюдоисток

высокой

квалификации

сборной

команды

по

ХМАО-Югре.

Спортивное

звание МС и МСМК, весовая категория 48, 52, 63, 78 и +78кг, возраст

испытуемых 20 лет и старше.

С

целью

определения

уровня

силовых

способностей

испытуемых,

мы

использовали контрольные физические тесты в начале эксперимента.

Результаты и их обсуждения

Таблица 1

Контрольные показатели силы на начало тренировочных сборов г.

Кисловодск.

Тестируем

ы

Ф.И./весов

ая

категория

Спорти

вный

разряд

подтягивание

на

перекладине

из

положения

виса.

Жим

штанги

от

груди

максималь

но на один

Тяга

штанги

в

наклонном

положени

и

Приседан

и е

с о

штангой

на

спине

максимал

2

Максимально

е кол-во раз

раз/кг

(становая)

ь н о

н а

раз/кг

М.В.

78

МСМК

12

90

110

100

М.А

+78

МСМК

5

100

130

100

М.Ф 78

МСМК

13

96

100

90

Б.А

63

МС

7

65

90

80

К.Л

48

МС

12

55

80

70

К.И

52

МС

10

50

75

60

Л.П

+78

МС

4

85

95

90

В

таблице

1

представлены

результаты

контрольных

те стов

направленных на выявления уровня физической подготовленности, а именно

силовых показателей, дзюдоисток высокой квалификации ХМАО-Югры, на

момент начала учебно-тренировочных сборов в высокогорье.

Учебно-тренировочном

сбор

в

г.

Кисловодске

включил

в

себя

3

микроцикла,

приблизительно

130

часов

тренировочной

деятельности,

включая активный отдых. На протяжении всего сбора решались следующие

задачи:

По обще-физической подготовки:



Повышение

аэробной

производительности

–

как

одного

из

важных

компонентов для освоения специализированных нагрузок;



Повышение силовых, скоростно-силовых, абсолютной силы качеств.

Таблица 2

Дни

микроцикла

Направленность занятий

Величина

нагрузки

Первый

Утро. Специальная физическая подготовка

Вечер. Обще-физическая подготовка

Значительная

Большая

Второй

Утро.

Специальная

технико-тактическая

подготовка.

Вечер. Специальная физическая подготовка

Значительная

Большая

Трений

Утро. Комплексное занятие.

Вечер. Восстановительные процедуры (баня)

Средняя

Четвертый

Утро. Специальная физическая подготовка

Вечер. Обще-физическая подготовка

Значительная

Большая

Пятый

Утро. Специальная физическая подготовка

Значительная

3

Вечер. Обще-физическая подготовка

Большая

Шестой

Утро. Комплексное занятие.

Вечер. Восстановительные процедуры (баня)

Средняя

Малая

Седьмой

Восстановительный активный отдых

Малая

Для определения уровня прироста силовых способностей испытуемых, мы

использовали контрольные физические тесты в конце эксперимента

Таблица 3

Контрольные показатели силы по окончанию тренировочного сбора г.

Кисловодск.

Тестируем

ы

Ф.И./весов

ая

категория

Спорти

вный

разряд

подтягиван

и е

н а

перекладин

е

и з

положения

виса

Максималь

ное

кол-во

раз

Жим

штанги

от

груди

максимальн

о

на

один

раз/кг

Тяга

штанги

в

наклонном

положени

и

(становая)

Приседани

е

с о

штангой

на

сп и н е

максималь

н о

н а

раз/кг

М.В.

78

МСМК

17

110

125

120

М.А

+78

МСМК

10

120

140

110

М.Ф 78

МСМК

19

100

110

100

Б.А

63

МС

15

70

95

95

К.Л

48

МС

18

65

90

85

К.И

52

МС

15

60

80

75

Л.П

+78

МС

5

85

100

100

В

таблице

3

представлены

результаты

контрольных

те стов

направленных на выявления уровня физической подготовленности, а именно

силовых показателей, дзюдоисток высокой квалификации ХМАО-Югры, на

момент окончания учебно-тренировочных сборов в высокогорье.

Исходя

из

изложенных

данных

следует,

что

по

завершению

эксперимента,

мы

можем

наблюдать

динамику

роста

физических

показателей, а именно показателей силы, силовой выносливости и скоростно-

силовых показателей.

Вывод

4

Учебно-тренировочном

сбор

в

г.

Кисловодске

включил

в

себя

3

микроцикла,

приблизительно

130

часов

тренировочной

деятельности,

включая активный отдых. При планировании тренировочных сборов акцент

ставился

на

повышение

силовых

показателей

дзюдоисток

высокой

квалификации

хМАО-Югры.

На

протяжении

всего

эксперимента

прослеживается динамика прироста силовых показателей. Основные задачи

по обще-физической подготовки были выполнены.

Список литературы:

1.

Платонов, В. Н. О «Концепции периодизации спортивной тренировки»

и

развитии

общей

теории

подготовки

спортсменов

[

Текст

]

/

В.

Н.

Платонов // Физическая культура. - 2005. - 14 с.

2.

Теория и практика дзюдо [Текст] 6 учебник / В.Б. Шестаков, С.В.

Ерегина, - М.: Советский спорт, 2011. – 448 с.

5